Total Barre™ program = dinamičan, zabavan, trening za cijelo tijelo u ritmu muzike,
odličan za oblikovanje mišića nogu i stražnjice
Vježbe za lijepe noge i
mišiće stražnjice 🙂 Nastavak na prošlotjednu vježbu
“Stiskanje loptice bedrima u poziciji čučnja
(Pliea)“
“Ispružanje potkoljenice“
Početna pozicija:
– okrenuti prema
baletnoj prečki (naslonu stolice), obje ruke prislonjene na prečku
– noge paralelne u
širini kukova
– “Plie“ pozicija
(čučanj na jastučićima stopala)
– dodatak male loptice
između bedara povećava intenzitet vježbi aktivacijom dodatne skupine mišića –
aduktora (mišići na unutrašnjem dijelu
nogu)
Izvođenje vježbe:
Varijanta 1)
* ispružati desnu
potkoljenicu – x8
* ispružati lijevu
potkoljenicu – x8
* ispružati potkoljenice
naizmjenično – x8
Varijanta 2)
* ispružati desnu
potkoljenicu, zadržati poziciju i stiskati lopticu – x8
* ispružati lijevu
potkoljenicu, zadržati poziciju i stiskati lopticu – x8
– ponoviti 2-4 kruga
NAPOMENE:
– prilikom oslanjanja
na prečku zadržati stabilnost u ramenom dijelu – ne propadati u ramenima!
– pri izvođenju vježbe,
leđa zadržati u stabilnoj poziciji
– ako imate bilo kakvih problema s kralježnicom
ili neki drugi zdravstveni problem,
obavezno
se posavjetovati s liječnikom prije početka bavljenja bilo kakvom fizičkom
aktivnošću;
nisu sve
vježbe odgovarajuće za svaku osobu i zavisno od zdravstvenog i fitnes statusa
neke
vježbe
mogu biti kontraproduktivne za vas
I ne zaboraviti da je kvaliteta važnija od
kvantitete!
Termini za Total Barre™
program:
utorak/četvrtak 20:30
ponedjeljak/srijeda 17:30
Sportski pozdrav od
vaše trenerice Jenny!
Jennifer Glumac
STOTT PILATES ®licencirani
pilates instruktor
Total Barre™
licencirani instruktor
www.energyfit.hr
Za pitanja i savjete o
vježbanju i kako postići željenu formu i određeni cilj, možete se javiti na
e-mail jennifer.energy@gmail.com
Ili u inbox naše FB
stranice
https://www.facebook.com/energy.fit.5?fref=ts