U dvadesetima žene svoje
zdravlje i ljepotu shvaćaju zdravo za gotovo. Nakon tridesete, kada se
pojave prve bore, a rezultati treninga
dolaze sve sporije, postajemo svjesne prolaznosti. Zbog obitelji, posla i
kućanstva imamo sve manje vremena samo za sebe, no ipak mnoge od nas pronalaze
neke svoje rituale, hrane svoju duhovnost, a osobitu brigu poklanjamo zdravom
načinu životu i očuvanju ljepote. Iako se ljepota skriva u malenim
nesavršenostima koje nas čine posebnima, s godinama naučimo važnost ljepote koja
dolazi iz zdravlja i njege.
Zato je nakon tridesete suplementacija posebno važna. Osim
što suplementi pomažu poboljšati rezulate treninga, pravilnim izborom
suplemenata možemo utjecati na vitalnost, razinu energije, čak i mladolik
izgled. I dok muškarci često pretjeruju s korištenjem dodataka, žene ih se iz
nekog razloga boje. Jer su to prašci ili kemija…ali istina je da hrana iz McDonaldsa ili konzervirana hrana
sadrži puno više kemije. Suplementi nisu čudotvorni, već su maleni, ali snažni
saveznici u vašoj svakodnevici.
Iako se hranite zdravo i ispravno, stres, fizička
aktivnost, pušenje ili bebi pilule značajno povećavaju potrebe organizma za
određenim nutrijentima.
Prilikom izbora suplemenata preporučam da se savjetujete sa
svojim trenerom. On najbolje zna koji su vaši ciljevi te kojim nutrijentima
možete poboljšati svoje rezultate. Osoblje u prodavaonicama sportske prehrane
također će vam dati korisne savjete jer posjeduju znanje o istima, ali u slučaju bilo kakvih
zdravstvenih problema, prije se posavjetujte se sa svojim doktorom.
Ovo je kombinacija koju ja najčešće pijem i smatram da je
dobra osnova. Suplementi koje uzimam se razlikuju tijekom godišnjih doba kako
se razlikuju i potrebe organizma i moji ciljevi. Morate imati na umu da je
potrebno određeno vrijeme korištenja da bi vitamini, minerali i ostali
suplementi imali utjecaja na vaše zdravlje, pa budite dosljedni i uporni.
OMEGA 3 masne kiseline.
Zašto ih trebale konzumirati? Zato što snižavaju „loši“
kolesterol, smanjuju mogućnost srčanog
udara, pomažu funkcioniranju živčanog sustava, smanjuju upalne procese, štite
zglobove, mobiliziraju imunitet, pomažu kod prevencije malignih bolesti,
pospješuju oporavak nakon treninga,
pomažu kod kožnih bolesti, kosu i kožu čine ljepšom i sjajnom,
povećavaju sposobnost učenja – pa je odličan suplement i za djecu, a preporuča
se i trudnicama (ja sam ga pila kroz cijelu trudnoću). Naše tijelo ne može proizvesti esencijalne
masne kiseline i zato je neophodno da ih unosimo putem hrane. Dakle ako ne
konzumirate zaista veliku količinu plave ribe i morskih plodova ovo je
suplement koji vam je potreban.
Moj izbor je Battery Omega 3 u kapsulama.
ZMA
Glavni razlog zbog kojeg vježbači piju kombinaciju cinka i
magnezija je njegova sposobnost da utječe
na kvalitetu sna i time na oporavak.
Dakle pomoći će svim ženama, majkama, kraljicama da iskoriste kratke
sate odmora na što kvalitetniji način.
Moj izbor je Pro 10 Zma.
ZELENI ČAJ u kapsulama
Žene ga vole jer ubrzava metabolizam i sagorijevanje masti,
dobar je prirodni diuretik, pomaže u borbi protiv celulita te je snažan
antioksidans.
Moj izbor je IronMaxxGreen Tea Extract.
VITAMIN C
Najviše istraživan vitamin i o njemu se najviše piše. Vjerojatno ga konzumirate za
vrijeme gripe i prehlade, ali ja ga konzumiram tijekom cijele godine. Osim što vrlo snažno djeluje na vaš imunitet
i jača otpornost organizma, snažan je antikosidans, djeluje na stvaranje
kolagena i regeneraciju tkiva. U velikim dozama pomaže i kod smanjenja razine
hormona stresa (kortizol). Dakle unos vitamina C će nam pomoći održati
vitalnost i mladenački izgled, na to i ciljamo.
Moj izbor je Battery Vitamin C.
WHEY PROTEINI
Whey protein je protein dobiven iz sirutke. Upravo njega
koristimo nakon treninga zbog vrlo brze
apsorpcije. Žene ga često žele konzumirati, ali nisu sigurne zašto, jer mnogi
su im znanstveni tekstovi nejasni. Pa pojednostavljeno rečeno: Tijekom
vježbanja na vašim mišićima nastaju mikroropture. Mišićima je potrebna dovoljna
količina proteina za zarastanje, a potom i rast. Naravno, vježbanjem se
povećava potreba vašeg organizma za proteinima. Kada biste značajno povećali
unos mesa, jaja i sl „preopteretili“ biste organizam (vremenski gledano, a i s
pogleda dugotrajnije probave) pa s toga koristimo koncentrat u obliku proteina
u prahu. Nikakva crna magija ni strašna kemija, samo smo nutritivno obogatili
svoju prehranu i popravili odnos makronutrijenata.
Drugo pitanje koje muči žene i to me često pitaju: “A
kada ih moram piti?” Mjerica u zobene za doručak, nakon treninga ili čak
za vrijeme treninga ako prakticirate duge i isrpljujuće treninge. Ja ih
obožavam dodati u smoothije. Osim što poprave okus, pretvore običan smoothie u
proteinski. Najbolje otkriće ovog ljeta je bila ledena kava s proteinima. U dec
i pol hladnog mlijeka sam ubacila 2 žličice instant kave, mjericu wheya od
vanilije, šaku leda i izmiksala u blenderu. Odlično i osvježavajuće. Nemojte zaboraviti da proteini grade i vašu
kosu, kožu, nokte i sva tkiva u organizmu, a ne samo mišiće. I pravilo kao i sa
svime je da se ne pretjeruje! Dvije mjerice na dan su vam sasvim dovoljne.
Moj izbor je Nutrend
100 % Whey Protein od vanilije. Ima odličan okus i kremast je.
Hvala teretani Terminal 7 i Proteini.si
www.instagram.com/daniela.gymfreak
Fotografije: TinnyBizz photography
Autor: Daniela Mikičić