Da bi se trbušni mišići
vidjeli morat ćete najprije skinuti višak koji ih prekriva, a za to je najbolja
kombinacija vježbe snage i kardio vježbe.
Nije bitno trčite li,
vozite biciklu, role, plešete… Bitno je da se znojite!
U kardio trening često
ubacim šprinteve. Trbušni mišići vole takve podražaje, a super su za one koje
rade na snazi, ali i za povećanje izdržljivosti. Snažan core znači i snažan
trbuh.
Kako biste imale
utegnut trbuh i tanak struk u svoj trening ubacite i vježbe koje jačaju core!
Svaki trening u dvorani
trebao bi se bazirati na čučnjevima, sklekovima, plankovima (izdržajima). Osim
što jačaju cijelo tijelo aktiviraju i jačaju trbuh.
Za ravan trbuh možda je
najvažnija prehrana!
Jedite čisto i
kvalitetno. Izbacite prazne kalorije, a ubacite što više proteina i svježeg
povrća. Ugljikohidrate smjestite u obroke oko treninga, tada su vam
najpotrebniji. Nikada se nemojte odlučiti za ekstremne dijete. Vaš glavni cilj
je zdravlje i na to morate misliti prilikom planiranja prehrane.
Upornost je ključ!
Ne očekujte promjene
preko noći i ne odustajte. Napredak je spor, ali neće izostati! Svaka fizička
aktivnost je dobrodošla, ali za vidljive rezultate morate trenirati najmanje 3 do
4 puta tjedno. U svakom slučaju slušajte svoje tijelo, ono će vam reći kada je
umorno, pa prilagodite treninge tom osjećaju (ali nemojte mu dopustiti da bude
lijeno!)
Da se vratimo na six
pack!
Svi mišići pa tako i
trbušni vole da ih šokirate. Ukoliko ponavljate istu vježbu iznova, tijelo će
se naviknuti i funkcionirati u zoni ugode, a u toj zoni se ne događaju
promjene! A promjena je uvijek zabavna. Evo nekoliko vježbi za trbušne koje ja
volim raditi, a možda i vi dobijete inspiraciju. Ne zaboravite da je aktivacija
trbušnih mišića najbitnija dok izvodite vježbe. Ukoliko osjetite da vam rade
ruke, vrat ili kičma, pokušajte napraviti pauzu i krenite pažljivije iznova. Ne
zaboravite disati! Zaustavljanje daha će vam samo otežati izvođenje vježbe do
kraja. Ja trbušnjake radim u 4 do 5 serija na kraju treninga.
Napomena za one koje
žele imati super tanak struk: sve vježbe koje izolirano gađaju bočne trbušne
mišiće (poput bočnih pregiba) vizualno će vam proširiti struk pa ih stoga
radite rijetko ili ih uopće nemojte ciljano raditi. Bočni će mišići dovoljnu
stimulaciju dobiti kompleksnim vježbama koje gađaju čitav trbušni zid.
Autor teksta: Daniela
Mikičić
Autor fotografija:
TinyBizz Photography