Total Barre™ program kombinira elemente pilates
metode, plesa, kardio treninga i treninga snage.
Program je baziran na principu ” full-body workout” (trening za cijelo
tijelo) s velikim naglaskom na
uobičajene problematične ženske zone – bedra, stražnjica, mišići trbuha i ruku!
Iz mog dosadašnjeg iskustva od samih
početaka kada je program krenuo pokazalo se da Total Barre™ daje najbrže i najbolje
rezultate što se tiče oblikovanja mišića stražnjice i nogu. Najbolje učinke samom treninga osjetit
ćete ako nam se pridružite na jednom od Total Barre treninga u ENERGY FIT
studiju, a ako niste u mogućnosti pridružiti nam se, pozivam vas da se
pridružite IZAZOVU!
Total Barre™ IZAZOV sastoji se od
malih, vrlo jednostavnih segmenata (sklop od nekoliko vježbi) koje ću
objavljivati na portalu Extravagant i koje možete odraditi i same u svom domu. Nemate baletnu
prečku u dnevnom boravku? Nikakav problem 🙂 Sve što vam je potrebno je stolica s
naslonom, udobna odjeća i obavezna bočica vode za hidratizaciju tijekom
vježbanja.
**********************************************************************************
Da
vam bude lakše za odraditi današnji IZAZOV, u prilogu foto s vježbama i brojem
ponavljanja koju možete ”skinuti” na svoj mobitel 🙂
**********************************************************************************
Danas
krećemo s IZAZOVOM br. 1 koji se
sastoji od 2 segmenta
1.
segment – mini ”gluteal
combo” ili mini blok za mišiće stražnjice, mišićnu grupu za koju nama ženama
nikada dosta ponavljanja J
Početna
pozicija: osloniti se na baletnu prečku (naslon stolice) ravnomjerno s obje
ruke, jednu nogu saviti u koljenu i zadržati koljeno savinuto pod istim kutem
za vrijeme izvođenja vježbe, ispružiti stopalo
Izvođenje
vježbe:
*
gurnuti nogu prema iza i gore s ispruženim stopalom (”otvoriti kuk”) – 16x
*
gurnuti nogu prema iza i gore sa zategnutim stopalom (”otvoriti kuk”) – 16x
*
zadržati nogu u stražnjoj gornjoj poziciji i pulsirati sa zategnutim stopalom –
32x
*
zadržati nogu u stražnjoj gornjoj poziciji i pulsirati s ispruženim stopalom – 32x
Nakon
izvođenja bloka s desnom nogom OBAVEZNO napraviti vježbu istezanja.
2.
segment – paralelni čučanj
– 16x
Ponoviti
segment 1. s lijevom nogom, vježbu
istezanja, segment 2.
Broj
blokova ostavljam vama na odabir 🙂
NAPOMENE:
–
prilikom oslanjanja na prečku zadržati stabilnost u ramenom dijelu – ne
propadati u ramenima!
– pri izvođenju vježbe, leđa zadržati u
stabilnoj poziciji
– ako imate bilo kakvih problema s kralježnicom ili neki
drugi zdravstveni problem,
obavezno se
posavjetovati s liječnikom prije početka bavljenja bilo kakvom fizičkom
aktivnošću;
nisu sve vježbe
odgovarajuće za svaku osobu i zavisno od zdravstvenog i fitnes statusa neke
vježbe mogu biti
kontraproduktivne za vas
Total Barre™ program u studiju ENERGY FIT provodi se
u više termina:
– utorak/petak 10:30
– ponedjeljak/srijeda 17:30
– utorak/četvrtak 19:30
– utorak/četvrtak 20:30
Više
o našim programima na www.energyfit.hr
Sportski pozdrav od vaše trenerice Jenny!
Jennifer Glumac
dipl.oec.
STOTT PILATES
®licencirani pilates instruktor
Total Barre™ licencirani instruktor
Predavač na Fitnes učilištu, smjer
Pilates
Koordinator za Fitnes učilište u Rijeci
Za pitanja i savjete o vježbanju i kako
postići željenu formu i određeni cilj, možete se javiti na e-mail jennifer.energy@gmail.com
Ili u inbox naše FB stranice
https://www.facebook.com/energy.fit.5?fref=ts
Autor i foto: Energy Fit