Reformer
V2 Max Plus
PILATES je sustav vježbanja kojim se poboljšava fleksibilnost, ravnoteža i snaga, izgrađuju mišići koji ”usvojeno znanje iz dvorane koriste” i u svakodnevnim pokretima.
Vježbe su programirane kako bi se što je više moguće vratila prirodna krivulja kralježnice i tijelo vratilo u balans. Naime, zbog načina života, te određenih položaja u kojima se nalazimo tijekom radnog vremena (zavisno od radnog mjesta) i repetitivnih radnji, tijelo djeluje asimetrično i stvaraju se razni disbalansi na tijelu.
Slabost pojedinih mišićnih grupa ili muskulature u cjelini, može između ostaloga uzrokovati loše držanje. Dugoročno to može dovesti do trajnih posturalnih problema odnosno iskrivljena kralježnice (npr. kifoza, lordoza isl. ).
Ako postoje disbalansi na određenom dijelu tijela, samo tijelo će ga kompenzirati većim angažmanom druge skupine mišića čime se narušava statika čitavog organizma.
Uredski poslovi i specifična zanimanja kao zubari i frizerke, vozači (dugi i kontinuirani vremenski periodi sjedenja ili stajanja u istom položaju nagnuti prema naprijed) mogu uzrokovati jedan od posturalnih problema – kifozu.
Vizualne značajke osobe koja ima kifozu:
– vratna kralježnica je u povećanoj ekstenziji (hiperekstenziji)
– ramena zaokružena prema naprijed
– lopatice razmaknute
– prsni (torakalni) dio kralježnice u povećanoj fleksiji (hiperfleksiji).
Jedna od vježbi koja utječe na jačanje oslabljene stražnje strane tijela i ”otvaranje” prednje strane tijela je i ”Airplane on Long Box” na Reformeru, vježba kojom izgrađujemo snagu i razvijamo fleksibilnost naše kralježnice. Primarni mišići koji su aktivirani ovom vježbom su posturalni mišići na stražnjoj strani našeg tijela – mišići ekstenzori leđa koji se nalaze duž cijele dužine kralježnice.
Vježba započinje iz pozicije fleksije kralježnice (nagnuti smo preko boxa) i prolazi kroz neutralnu poziciju do pozicije ekstenzije.
Više o samim PILATES spravama i vježbanju na njima možete pročitati na našoj web stranici
U našem STOTT PILATES ®licenciranom studiju na profesionalnim PILATES spravama možete vježbati na sljedeći način:
– individualni trening 1/1 (vi i instruktor) – trening od 60 minuta
– individualni trening 2/1 (dvije osobe i instruktor) – trening od 60 minuta
– PILATES PROFESSIONAL – mini grupa (min 2 osobe, max 4 osobe) – trening od 45-60 minuta
Sportski pozdrav od vaše trenerice Jenny!
Jennifer Glumac dipl.oec.
STOTT PILATES ®licencirani pilates instruktor
Total Barre™ licencirani instruktor
Za pitanja i savjete o vježbanju i kako postići željenu formu i određeni cilj, možete se javiti na e-mail jennifer.energy@gmail.com
Ili u inbox naše FB stranic