Reformer V2 Max Plus
U prošlotjednom tekstu sam se dotakla Stabilnosti trupa, pa nastavljam u istom smjeru.
Izdržaj ili ”Plank’‘ je vježba koja se često proglašava kao jedna od najboljih i najefektivnijih za izgradnju snage i izdržljivosti mišića trbuha i mišića leđa, jednako kao i ostalih stabilizirajućih mišića. Ili drugim riječima, Izdržaj je odlična vježba za jačanje Stabilnosti trupa.
S obzirom da postoji nekoliko varijanti ove vježbe, od najosnovnijih do vrlo naprednih, može se izvoditi pri bilo kojem stupnju fizičke spreme.
Prema načinu na koji se mišići aktiviraju prilikom izvođenja, Izdržaj spada u izometričke vježbe. Gotovo svi mišići na tijelu su u izometričkoj kontrakciji, što bi značilo da mišić koji radi prilikom kontrakcije ne mijenja svoju dužinu nego samo raste njegova napetost. Ovakva vrsta vježbi često se koriste u rehabilitaciji (kada nismo u mogućnosti kretati se) i kod oporavka, ali i u sportu i rekreaciji, te su odličan način podizanja razine energije i snage u tijelu.
Na Reformeru V2 Max Plus isto tako postoji nekoliko varijanti ove vježbe, a današnja varijanta svakako spada u vrlo naprednu varijantu zbog same pozicije u kojom se nalazimo – dlanovi su na povišenjima koja se zove ”shoulder rests” i nalaze se na pokretnoj podlozi, a stopala na ”footbar”-u, pokretnoj prečki koja pruža minimalnu potporu za stopala, što dodatno otežava održavanje željene pozicije.
Napredna vježba koja proizlazi iz ovog ”mirnog” Izdržaja je vježba ”Control front” gdje se pokretna podloga pomiče napred / nazad zadržavajući stabilan trup i zdjelicu, odnosno zadržavajući ispruženu ravnu početnu poziciju tijela.
Više o samim PILATES spravama i vježbanju na njima možete pročitati na našoj web stranici
U našem STOTT PILATES ®licenciranom studiju na profesionalnim PILATES spravama možete vježbati na sljedeći način:
– individualni trening 1/1 (vi i instruktor) – trening od 60 minuta
– individualni trening 2/1 (dvije osobe i instruktor) – trening od 60 minuta
– PILATES PROFESSIONAL – mini grupa (min 2 osobe, max 4 osobe) – trening od 45-60 minuta
Sportski pozdrav od vaše trenerice Jenny!
Jennifer Glumac dipl.oec.
STOTT PILATES ®licencirani pilates instruktor
Total Barre™ licencirani instruktor
Za pitanja i savjete o vježbanju i kako postići željenu formu i određeni cilj, možete se javiti na e-mail jennifer.energy@gmail.com
Ili u inbox naše FB stranice