PILATES STOLICA – Pilates Chair – Stability Chair ™
”Core stability” ili Stabilnost trupa je pojam koji se danas često može pronaći u literaturi i tekstovima namijenjenim rekreativcima, i to bez dodatnog pojašnjenja jer se podrazumijeva da svi znaju njegovo značenje.
Što je to uopće ”core”?
Mišići koji tvore ”core” su mišići trbuha, mišići leđa i mišiće zdjelice – mišići koji se protežu od zjeličnog dna pa do gornjeg dijela leđa i to u svim svojim slojevima – duboki, srednji i površinski.
Snažni mišići ”core”-a potrebni su nam kako bi mogli nesmetano funkcionirati u svakodnevnim radnjama i kako bi naša kralježnica imala potporu prilikom kretanja.
Pilates je sustav vježbanja koji veliku pažnju posvećuje upravo jačanju tih mišića, te je njihova aktivacija prisutna i potrebna gotovo kod svake vježbe.
Što podrazumijeva ”Core stability” ili Stabilnost trupa?
Pojam stabilnost trupa podrazumijeva sposobnost da se zdjelica i kralježnica zadrže u željenoj stabilnoj poziciji za vrijeme izvođenja nekog pokreta bez neželjenih iskrivljenja ili kompenzacijskih pokreta.
Današnja vježba ”Arm press” predstavlja pravi izazov za stabilnost trupa, prije svega zbog pozicije u kojoj se nalazimo pri izvođenju, a zatim i dodatnim potiskom pedala prema dolje.
Ležeća pozicija sa nogama ispruženim u dijagonali već sama po sebi zahtjeva veliku kontrolu i aktivaciju mišića trbuha kako bi se zdjelica odnosno kralježnica zadržali u pravilnoj stabilnoj poziciji zbog nogu koje predstavljaju ”teret” koji vuče doljnja leđa u hiperekstenziju.
Druga moguća destabilizacija dolazi odozgo, odnosno potiskom pedala koje su pod opterećenjem prema dolje utječemo na stabilnost prsnog koša. Pozicija ruku iznad glave uvijek zahtjeva dodatnu stabilnost prsnog koša jer prsni koš ima tendenciju ”iskakanja” prema naprijed što opet automatski rezultira hiperekstenzijom lumbalne kralježnice, ukoliko nema dovoljno snage za stabilnost trupa.
Više o samim PILATES spravama i vježbanju na njima možete pročitati na našoj web stranici
U našem STOTT PILATES ®licenciranom studiju na profesionalnim PILATES spravama možete vježbati na sljedeći način:
– individualni trening 1/1 (vi i instruktor) – trening od 60 minuta
– individualni trening 2/1 (dvije osobe i instruktor) – trening od 60 minuta
– PILATES PROFESSIONAL – mini grupa (min 2 osobe, max 4 osobe) – trening od 45-60 minuta
Sportski pozdrav od vaše trenerice Jenny!
Jennifer Glumac dipl.oec.
STOTT PILATES ®licencirani pilates instruktor
Total Barre™ licencirani instruktor
Za pitanja i savjete o vježbanju i kako postići željenu formu i određeni cilj, možete se javiti na e-mail jennifer.energy@gmail.com
Ili u inbox naše FB stranice