Danas ćemo govoriti o fleksibilnosti. Svaki pojedini sport
zahtjeva određeni stupanj fleksibilnosti tijela, pa tako i skijanje.
Što je fleksibilnost?
Ona podrazumijeva izvođenje maksimalne moguće amplitude
pokreta u nekom zglobu ili nizu zglobova (po S. Heimeru i B. Matković).
Kada promatrate sportaše u bilo kojem sportu, primijetili
ste da su neki elegantniji, brži, tehnika koju
demonstriraju je „jednostavna i laka“. Takvi sportaši imaju viši stupanj
fleksibilnosti i mobilnosti.
Zašto je fleksibilnost bitna u skijanju?
Skijaš izvodi gibanja u sve tri ravnine, što je poprilično
kompleksno, te je neophodna fleksibilnost cijelog tijela da bi se skijaška
tehnika pravilno izvela. Fleksibilnost je bitna kao prevencija od ozljeda. Muskulatura i tetivno zglobne
veze lakše podnose opterećenja, mišići se teže umaraju ali i brže regeneriraju
uslijed opterećenja.
Kada i koliko treba raditi vježbe za razvoj fleksibilnosti?
Svaki trening ili pojačana fizička aktivnost zahtjeva
„pripremu“ tijela za napor. Vježbe fleksibilnosti se redovito izvode nakon
zagrijavanja (10 min. trčanja, bicikla, veslanja…).
Prije vježbi fleksibilnosti ili paralelno s njima, mogu se
izvoditi i vježbe razgibavanja.
Vježbe fleksibilnosti se izvode i tokom treninga. Tim
načinom još više potičemo fleksibilnost muskulature i tetiva. Vježbe
fleksibilnosti se izvode i na kraju treninga kada u potpunosti zagrijana muskulatura i tetive još bolje
reagiraju na povećani opseg pokreta.
Na kraju treninga vježbe fleksibilnosti se koriste kao
„cool down“ odnosno za smirenje neurološkog sustava i muskulature nakon
opterećenja.
Postoji li više vrsta vježbi fleksibilnosti (istezanja)?
Da, postoje tri osnovna tipa: statičke, balističke
(dinamičke) i metoda PNF.
Mi ćemo prikazati
neke osnovne statičke vježbe, koje se odnose na glavne mišićne skupine.
Važno je napomenuti da svaku poziciju u vježbi istezanja
treba zadržati 20-30 sekundi, kako bi muskulatura i tetive imale dovoljno vremena za
podražaj (reakciju).
Demonstratorica vježbi istezanja je Maja Fućak,
natjecateljica Ski kluba „Rijeka“, ukupna pobjednica Croski cup-a 2014/15.
Skijaški pozdrav od trenera Krešimira!
Krešimir Kovačević, univ. bacc. ing. mech.
Kondicijski trener
Učitelj skijanja
Ako želite više znati o vježbama fleksibilnosti potrebnim
za skijanje, posjetite nas u:
K FIT
Franje Čandeka 46
dvorana 2
Više o programu možete pogledati na web stranici
Za pitanja i savjete o vježbanju i kako postići željenu
formu i određeni cilj, možete se javiti na e-mail k.fit.rijeka@gmail.com
Ili u inbox naše FB stranice