Vježba tjedna je ”Short Spine” na Reformeru, vježba koja utječe na poboljšanje mobilnosti kralježnice i jača mišiće ”core”-a.
Vježba po težini izvođenja spada u vježbe srednjeg intenziteta i zahtijeva koordinaciju, vrlo precizan pokret pri čemu snažni mišići ”core”-a utječu na uspješnost njenog izvođenja.
View this post on Instagram
Fleksibilnost stražnje strane tijela je također preduvjet za uspješno izvođenje ove vježbe. U slučaju smanjene fleksibilnosti stražnje strane tijela, vježbu je potrebno modificirati kako bi se izvela sigurno, a opet da smo zadovoljili osnovni cilj vježbe.
Dodavanje male lopte između nožnih zglobova otežava izvedbu (varijanata prikazana u videu). S jedne strane, stiskanjem lopte stvaramo nestabilne uvjete, te je potrebna veća kontrola pokreta kako bi se zdjelica i kralježnica zadržali u stabilnoj poziciji. S druge strane dobivamo jaču aktivaciju cijele grupe mišića (unutrašnja strana bedra) koja je manje aktivna kada vježbu izvodimo bez lopte.
VJEŽBA TJEDNA – ”Short Spine” na Reformeru
Pozitivni učinci vježbe su:
– mobilnost kralježnice
– balans u poziciji kada su noge iznad trupa
– istezanje stražnje strane tijela
– stabilnost trupa prilikom rolanja
Vidimo se u dvorani ili na ekranu 🙂 vaša trenerica Jenny
Jennifer Glumac dipl.oec.
Magistra kineziologije
STOTT PILATES ®licencirani pilates instruktor
Total Barre™ licencirani instruktor
Predavač na Fitnes učilištu, smjer Pilates
Koordinator za Fitnes učilište u Rijeci
www.energyfit.hr
*** ENERGY FIT je licencirani STOTT PILATES® studio od 2008.
*** Imamo iskustva, imamo znanja – prepustite nam se!