Vježba sljedećeg tjedna je dio serije koja se zove ”Rowing series”. Dio je klasičnog repertoara vježbi i moglo bi se reći da se sastoji od dva dijela – izvođenje vježbi u poziciji da smo okrenuti leđima od prečke za stopala (”Back Rowing”) i izvođenje vježbi u poziciji da gledamo u prečku za stopala.
Pojedine škole dodale su i svoje varijacije kao dio serije, ali fokus i cilj je isti – aktivacija mišića gornjeg dijela tijela!
”Front Rowing series” sastoji se od nekoliko vježbi, a danas spajam tri u jednu cijelu – ”Arm Circles”, ”Shave”, ”Hug the Tree”.
Koliko god se vježbe možda na prvu čine vrlo jednostavnim, to u praksi i nije baš tako. Ono što je izazov kod ovog seta vježbi je savladavanje sile koja dolazi odozada i time stavljamo naš ”core” pred veliki izazov.
Ono zbog čega ja volim ovaj set vježbi je to što, između ostalog, zahtjeva kontrolu izvođenja pokreta iz ramenog zgloba. S obzirom na moje operirano rame i metalni dio koji imam, pravilno izvođenje pokreta u što većem opsegu pokreta predstavlja moj osobni izazov. Jačanje mišića oko ozlijeđenog zgloba koji su zaslužni za njegovu pokretljivost i rad na mobilnosti, važan su dio protokola kod ozljeda bilo kakve vrste kako bi oporavak bio maksimalni mogući.
VJEŽBA TJEDNA – Front Rowing set
Pozitivni učinci vježbe su:
– mobilnost ramenog zgloba
– veća snaga mišića trupa
– jačanje ”core”-a
– bolja postura
Vidimo se u dvorani ili na ekranu J vaša trenerica Jenny
Jennifer Glumac dipl.oec.
Magistra kineziologije
STOTT PILATES ®licencirani pilates instruktor
Total Barre™ licencirani instruktor
Predavač na Fitnes učilištu, smjer Pilates
Koordinator za Fitnes učilište u Rijeci
www.energyfit.hr
*** ENERGY FIT je licencirani STOTT PILATES® studio od 2008.
*** Imamo iskustva, imamo znanja – prepustite nam se!
Više o našim programima možete pogledati na www.energyfit.hr