”Swan dive” je još jedna vježba iz Pilates metode koja je odlična ako dan provodite pretežno sjedeći. ”Uron labuda” prevedeno na hrvatski je vježba koja se može izvoditi na prostirci i na spravama Reformeru, Cadillacu i Stability Chair-u i svaka varijacija ima svoje zašto.
View this post on Instagram
Vježba spada u srednji prema naprednom stupnju intenziteta i aktivira mišiće i prednje i stražnje strane tijela. Otvara prednju stranu tijela – isteže mišiće prsnog koša i trbuha koji su oslabljeni i neaktivni tijekom višesatnog sjedenja, te jača mišiće leđa koji su u istoj poziciji prenategnuti.
Prikazane varijante (jednostrano otvaranje i fleksija prsnog dijela kralježnice na povratku) osim navedenih benefita pridonosi i mobilnosti kralježnice, pogotovo prsnog dijela koji često bude ”zaključan” uslijed svakodnevnog i dugoročnog zatvorenog držanja.
Varijanta vježbe na spravi Stability Chair je olakšana zbog pedala koje asistiraju pri podizanju odnosno otvaranju te je pokret ekstenzije kralježnice vrlo ugodan što ovu vježbu čini jednom od omiljenih kod mojih klijentica.
Pozitivni efekti vježbe ”Swan dive”:
– mobilnost kralježnice
– otvaranje prednje strane trupa
– otvaranje prsnog koša
– otvaranje ramenog obruča
– zbog pozicije u kojoj se nalazimo dolazi do otvaranja zgloba kuka
– aktiviranje mišića ispravljača kralježnice (erector spinae), odnosno mišića po cijeloj dužini leđa uz kralježnicu koji nam omogućuju izvođenje ekstenzije
Vidimo se u dvorani ili na ekranu 🙂 vaša trenerica Jenny
*** ENERGY FIT je licencirani STOTT PILATES® studio od 2008.
Jennifer Glumac dipl.oec.
STOTT PILATES ®licencirani pilates instruktor
Total Barre™ licencirani instruktor
Predavač na Fitnes učilištu, smjer Pilates
Koordinator za Fitnes učilište u Rijeci
JENNY TV online platforma za vježbanje https://jennytv.energyfit.hr/
You Tube kanal www.youtube.com/channel/UCGUz4UN-DxntUjTcFc6UlPg
Za pitanja i savjete o vježbanju i kako postići željenu formu i određeni cilj, možete se javiti na e-mail jennifer.energy@gmail.com
Ili u inbox naše FB stranice
https://www.facebook.com/energy.fit.5?fref=ts