”Torso Press Sitting” je vježba koja se izvodi na Pilates spravi Stability Chair i spada izvorno u napredne vježbe, ali se raznim modifikacijama može napraviti regresija vježbe, te omogućiti i manje naprednim vježbačima da osjete benefite ove vježbe.
Ovo je jedna od onih ”otvarajućih” vježbi koje volim redovno prakticirati u dvorani.
Prilikom izvođenja vježbe aktiviraju se mišići ”core”-a, mišići koji ispružaju našu kralježnicu (ekstenzori), mišići ramenog obruča i fleksori kuka.
Vježba se izvodi u sjedećoj poziciji s rukama na pedalama koje se nalaze iza u odnosu na tijelo i koje se guraju prema dolje. Veća amplituda pokreta, povećava zahtjevnost vježbe i čini je izazovnijom za savladavanje.
Noge u najjednostavnijim varijantama mogu biti stabilno na nekom povišenju, može se izvoditi jednonožna varijanta čime dodajemo element nestabilnosti trupa i zdjelice ili noge mogu biti u poziciji Sklopke što je pozicija za originalnu vježbu.
Tijekom izvođenja naglasak je na stabilizaciji trupa, kontroli pokreta i održavanju ravnoteže. Kralježnica ostaje izdužena i stabilna, a pokret se izvodi kontrolirano, uz koordinaciju disanja i aktivaciju dubokih stabilizatora.
Jačina opruga također određuje težinu izvođenja.
Pozitivni učinci vježbe su:
– jača duboke trbušne mišiće i stabilizatore trupa
– poboljšava držanje
– poboljšava mobilnost zgloba ramena
– povećava ravnotežu i stabilnost tijela
Vidimo se u dvorani ili na ekranu J vaša trenerica Jenny
Jennifer Glumac dipl.oec.
Magistra kineziologije
STOTT PILATES ®licencirani pilates instruktor
Total Barre™ licencirani instruktor
Predavač na Fitnes učilištu, smjer Pilates
Koordinator za Fitnes učilište u Rijeci
www.energyfit.hr
*** ENERGY FIT je licencirani STOTT PILATES® studio od 2008.
*** Imamo iskustva, imamo znanja – prepustite nam se!
Više o našim programima možete pogledati na www.energyfit.hr