”Swan dive” vježba iz osnovnog redoslijeda na prostirci ima svoju inačicu i na Cadillacu.
Spada u napredne vježbe, ali se kao i svaka druga vježba može modificirati i time olakšati izvođenje.
Osnovni fokus vježbe je na ekstenziji kralježnice i jačanju stražnjeg dijela tijela. Izvodi se uz pomoć opruga koje pružaju potporu, čime se omogućuje bolja kontrola pokreta.
View this post on Instagram
Vježba aktivira mišiće cijele stražnje strane tijela i te mišiće možemo podijeliti u dvije skupine – mišiće koji izvode primarni pokret ekstenzije (mišići leđa) i mišiće koji imaju svrhu stabilizacije (mišići ramenog obruča, mišići stražnjice).
Zbog svoje kompleksnosti zahtjeva dobru tehniku i svjesnu kontrolu tijela, pa se najčešće izvodi uz nadzor instruktora ili nakon savladavanja osnovnih varijacija.
Vježba također pomaže u razvoju koordinacije i stabilnosti cijelog tijela te doprinosi boljoj povezanosti pokreta i disanja.
Ekstenzije na različitim Pilates spravama i različitog stupnja zahtjevnosti su obavezni dio svakog treninga u ENERGY FIT-u jer u kompletu sa vježbama cijelog tijela znatno anuliraju negativne posljedice sjedilačkog načina života.
Pozitivni učinci vježbe su:
– mobilnost kralježnice kroz ekstenziju
– jačanje mišića leđa (erestor spinae)
– jačanje mišića stražnjie (stabilizacija)
– stabilnost ramenog obruča
Vidimo se u dvorani ili na ekranu 🙂 vaša trenerica Jenny
Jennifer Glumac dipl.oec.
Magistra kineziologije
STOTT PILATES ®licencirani pilates instruktor
Total Barre™ licencirani instruktor
Predavač na Fitnes učilištu, smjer Pilates
Koordinator za Fitnes učilište u Rijeci
www.energyfit.hr
*** ENERGY FIT je licencirani STOTT PILATES® studio od 2008.
*** Imamo iskustva, imamo znanja – prepustite nam se!
Više o našim programima možete pogledati na www.energyfit.hr