Stability Chair™, iako relativno male veličine i jednostavne konstrukcije, je prilično zanimljiva i potencijalno zahtjevna sprava. Sprava kod koje jako došla do izražaja Josephova gimnastička povijest. Zbog male baze oslonca, većina vježbi se izvodi u sjedećoj ili stojećoj poziciji što može znatno olakšati izvedbu osobama s malo snage i mišićne izdržljivosti, osobama koje imaju problem s koordinacijom ili balansom. S druge strane, kombinirajući različita opterećenja opruga, izvođenje vježbi se može znatno otežati, što Stability Chair™ čini spravom pogodnom i za napredne vježbače kojima treba dodatni izazov za stabilnost ”core”-a.
View this post on Instagram
Vježba tjedna ”Hamstring press hips down” izvodi se ležeći na leđima ispred sprave, sa stopalima položenim na pedale. Vježba je svojevrsna priprema za napredniju varijantu u kojoj podižemo gornji dio tijela od poda.
Aktivira mišiće stražnje strane natkoljenice i stražnjice, mišiće koji su zaduženi za ekstenziju kuka, odnosno za njegovu bolju mobilnost i pokretljivost.
Aktivni su i mišići trbuha koji u ovom slučaju imaju funkciju stabilizatora.
Kao i sve druge vježbe koje se izvode na Pilates spravama, vježba se može otežati ili olakšati postavljanjem opruga različitih težina.
Pozitivni učinci vježbe su:
– mobilnost zgloba koljena
– mobilnost zgloba kuka
– jačanje mišića stražnje strane natkoljenice
– stabilnost zdjelice kao priprema za naprednije varijante vježbe
Vidimo se u dvorani ili na ekranu J vaša trenerica Jenny
Jennifer Glumac dipl.oec.
Magistra kineziologije
STOTT PILATES ®licencirani pilates instruktor
Total Barre™ licencirani instruktor
Predavač na Fitnes učilištu, smjer Pilates
Koordinator za Fitnes učilište u Rijeci
www.energyfit.hr
*** ENERGY FIT je licencirani STOTT PILATES® studio od 2008.
*** Imamo iskustva, imamo znanja – prepustite nam se!
Više o našim programima možete pogledati na www.energyfit.hr
