Iskoraci, iskoraci, iskoraci…
Volimo ih na Pilates spravi Stability Chair!
Klijentice ih vole jer lijepo oblikuju mišiće nogu i stražnjice (ok, bude tu i malo njurganja jer nisu nimalo lagani 😄), a ja ih kao trener volim jer su iznimno funkcionalni.
View this post on Instagram
Funkcionalne vježbe poput iskoraka ne jačaju samo mišiće, već nas uče kako se kretati efikasnije i sigurnije u svakodnevnim situacijama.
Kroz ovakve vježbe razvijamo koordinaciju, stabilnost i kontrolu pokreta, što direktno smanjuje rizik od ozljeda.
Svrha svakog treninga trebala bi biti funkcionalnost — izvođenje pokreta koji nas pripremaju za sve kretnje i pozicije u kojima se nalazimo tijekom dana, ali na kontroliran i biomehanički ispravan način.
Jer realno — rijetko kad u svakodnevnom životu koristimo obje noge potpuno ravnomjerno u isto vrijeme.
Koliko toga zapravo radimo unilateralno, odnosno na jednu nogu?
- penjemo se i silazimo po stepenicama (u jednom trenutku sva težina tijela je na jednoj nozi)
- hodamo (opet isto)
- trčimo (isto)
- izlazimo iz auta
- oblačimo čarapu stojeći i balansirajući na jednoj nozi (ne znam za vas, ali meni je to sasvim normalna radnja 😊)
- i još puno toga…
Upravo zato rad na jednoj nozi nije “samo još jedna vježba”, nego ključ za bolju stabilnost, ravnotežu i kontrolu pokreta.
Stability Chair je odlična sprava za izvođenje iskoraka u raznim modifikacijama jer nam daje točno onoliko podrške koliko želimo — više ili manje.
Iskoraci na spravi Stability Chair mogu biti dio rehabilitacije, primjerice kod ozljede koljena (više opruga olakšava pokret, a ipak jačamo mišiće prednje strane natkoljenice koji su važni za ”zdravlje” koljena), ali i ozbiljan izazov za naprednije vježbače — dovoljno je samo smanjiti otpor opruga i fokusirati se na kontrolu.
Pozitivni učinci vježbe su:
– oblikovanje mišića nogu i stražnjice
– poboljšanje ravnoteže
– aktivacija ”core”-a
– funkcionalnost
Vidimo se u dvorani ili na ekranu J vaša trenerica Jenny
Jennifer Glumac dipl.oec.
Magistra kineziologije
STOTT PILATES ®licencirani pilates instruktor
Total Barre™ licencirani instruktor
Predavač na Fitnes učilištu, smjer Pilates
Koordinator za Fitnes učilište u Rijeci
www.energyfit.hr
*** ENERGY FIT je licencirani STOTT PILATES® studio od 2008.
*** Imamo iskustva, imamo znanja – prepustite nam se!
Više o našim programima možete pogledati na www.energyfit.hr