Ovotjedna vježba tjedna je ”Leg Presses” na Pilates spravi Cadillac.
Izvodi se ležeći na leđima, s nogama postavljenima na push-thru bar na koju je spojena opruga ali s donje strane.
Ova vježba posebno naglašava kontrolu pokreta i ravnotežu između snage i fleksibilnosti. Kako su opruge pričvršćene odozdo, otpor raste tijekom opružanja nogu, što dodatno aktivira mišiće stražnje strane nogu – natkoljenice i potkoljenice.
Vrlo je važno je održavati neutralan položaj kralježnice i spriječiti podizanje zdjelice tijekom izvođenja. Fokus nije samo na snazi, već i na svjesnoj kontroli svakog dijela pokreta, što je karakteristično za Pilates metodu.
Vježba se može izvoditi s dvije noge istovremeno ili samo s jednom nogom.
Dio vježbe su i pokreti koji utječu na bolju mobilnost nožnog zgloba (fleksija i ekstenzija stopala) što doprinosi boljoj funkcionalnosti i stabilnosti pri hodanju i drugim aktivnostima.
Pozitivni učinci vježbe su:
– jača mišiće nogu
– bolja mobilnost zgloba kuka, koljena, nožnog zgloba
– aktivacija ”core”-a i stabilnost zdjelice
– razvoj kontrole pokreta i svjesnosti tijela
Vidimo se u dvorani ili na ekranu 🙂 vaša trenerica Jenny
Jennifer Glumac dipl.oec.
Magistra kineziologije
STOTT PILATES ®licencirani pilates instruktor
Total Barre™ licencirani instruktor
Predavač na Fitnes učilištu, smjer Pilates
Koordinator za Fitnes učilište u Rijeci
www.energyfit.hr
*** ENERGY FIT je licencirani STOTT PILATES® studio od 2008.
*** Imamo iskustva, imamo znanja – prepustite nam se!
Više o našim programima možete pogledati na www.energyfit.hr
