Jedna od ”omiljenih” 🙂 🙂 🙂 vježbi u Energy Fit studiju su svakako iskoraci na spravi Stability Chair i to u svim mogućim varijantama!
Iskoraci su sami po sebi prilično zahtjevna vježba, a dodamo li i element nestabilnosti (izvođenje vježbe bez pridržavanja), predstavljat će izazov i za napredne vježbače.
View this post on Instagram
Fokus vježbe je na mišićima nogu i stražnjice, ali i stabilnosti zdjelice, te održavanju balansa. Noga koja ostaje na bazi je ”radna” noga te je, zavisno od veličine opterećenja (broj opruga i njihova težina), potrebna veća ili manja aktivacija mišića na toj nozi prilikom izvođenja.
Jedna od progresija vježbe je izvođenje bez pridržavanja za ručke što predstavlja pravi test za stabilnost trupa.
Regresija vježbe je odlična za osobe koje se rehabilitiraju od ozljede koljena. Regresija se odnosi na povećanje otpora koji stvaraju opruge i iako vam se na prvu čini nelogično da povećanje opterećenja zapravo olakšava izvođenje, to je zaista tako. Što je opterećenje opruga veće, to sprava više ”radi” za vas jer vas sila koju proizvode opruge pri povratku vrača u početnu poziciju s manje potrebne aktivacije mišića.
Iskorake volimo ”začiniti” i girjom u ruci ”radne” noge koja dodatno optereti mišić stražnjice pa samim time zahtjeva i veću reakciju/aktivaciju ili bučicom manje težine čime podižemo intenzitet vježbe ako dodamo i pokret rukom u raznim smjerovima.
Pozitivni učinci vježbe su:
– jačanje mišića nogu i stražnjice
– poboljšanje balansa
– poboljšanje koordinacije
– jačanje mišića oko zgloba kuka, koljena, nožnog zgloba što zglob čini stabilnijim
Vidimo se u dvorani ili na ekranu 🙂 vaša trenerica Jenny
Jennifer Glumac dipl.oec.
Magistra kineziologije
STOTT PILATES ®licencirani pilates instruktor
Total Barre™ licencirani instruktor
Predavač na Fitnes učilištu, smjer Pilates
Koordinator za Fitnes učilište u Rijeci
www.energyfit.hr
*** ENERGY FIT je licencirani STOTT PILATES® studio od 2008.
*** Imamo iskustva, imamo znanja – prepustite nam se!
Više o našim programima možete pogledati na www.energyfit.hr