“Footwork” na spravi Stability Chair je blok vježbi koji se izvodi na početku treninga, dio je izvornog repertoara vježbi i cilj mu je osvijestiti tijelo, zagrijati mišiće nogu, razgibati zglob kuka, koljena, nožnog zgloba.
Ovaj blok vježbi pojavljuje se još kod sprave Reformer i osnovna razlika je u poziciji u kojoj se nalazimo tijekom izvođenja.
View this post on Instagram
Na Stability Chair-u vježbe iz ove serije izvode se sjedeći u uspravnom položaju. Za razliku od Reformera gdje ležimo pri čemu podloga pruža potporu kralježnici, ova varijanta izvođenja vježbi pruža manje potpore pa je potrebna veća aktivacija dubokih mišića “core”-a kako bi se ostvarila stabilnost lumbalno-zdjeličnog područja.
“Footwork” se izvodi u nekoliko različitih pozicija stopala, s dvije ili samo jednom aktivnom nogom. Kao i svaka druga vježba i “Footwork” može imati svoje progresije – upotreba nekog od malih rekvizita dodatno otežava izvođenje u smislu veće nestabilnosti tijela koju treba savladati.
VJEŽBA TJEDNA – ”Footwork” na Reformeru
Pozitivni učinci vježbe su:
– zagrijavanje nožnih zglobova, koljena, kukova
– aktivacija mišića “core”-a
– jačanje mišića nogu
– osvješćivanje pravilnog pozicioniranja
Vidimo se u dvorani ili na ekranu 🙂 vaša trenerica Jenny
Jennifer Glumac dipl.oec.
Magistra kineziologije
STOTT PILATES ®licencirani pilates instruktor
Total Barre™ licencirani instruktor
Predavač na Fitnes učilištu, smjer Pilates
Koordinator za Fitnes učilište u Rijeci