”Feet in straps” je set od nekoliko vježbi koji se izvodi ležeći na Reformeru sa špagicama okolo stopala i dio je tradicionalnog odnosno originalnog repertoara vježbi.
View this post on Instagram
Vježbe bi se trebale izvodi kontrolirano i zbog činjenice da svaka noga ima svoju špagicu koje međusobno nisu povezane, vrlo često se desi da izostane simetrija u izvođenju pokreta između dvije noge što ukazuje na neki disbalans u posturi ili (ne)jakosti mišića na jednoj strani. Još jedan razlog zašto ove vježbe uvrstiti u uvodne treninge novim klijentima jer samom treneru daju puno informacija u kojem smjeru treba ići s programiranjem treninga za tu osobu.
Na prvu se ovaj set vježbi, zbog ležeće pozicije i pokreta koji se izvode, čini kao vrlo jednostavan pri čemu se skoro kao da i odmaramo, ali set vježbi ”Feet in straps” je puno više od ”odmaranja” i puno više od samo istezanja.
Užad koja se povlači nogama pružaju veliku potporu pa je i ispružanje nogu iz koljena znatno olakšano i osobama koje imaju manje fleksibilnu stražnju stranu natkoljenice.
Također, zbog jednostavnosti pokreta koji se izvode, puno je lakše za shvatiti što znači stabilizacija lumbalnog dijela leđa i zdjelice kontroliranjem opsega pokreta.
Vježbe imaju veliki utjecaj na razvoj mobilnosti u zglobu kuka, jačajući mišiće koji mu daju potporu (mišići stražnjice, mišići stražnje strane natkoljenice, mišići unutrašnje i vanjske strane nogu), a pri tome sama sprava (špagice) daje potporu pokretu i omogućuje veću kontrolu pokreta.
Pozitivni učinci vježbe su:
– stabilnost lumbalno/zdjeličnog dijela i jačanje mišića koji daju potporu
– jačanje mišića ”core”-a
– povećanje mobilnosti zgloba kuka
– povećanje fleksibilnosti
Vidimo se u dvorani ili na ekranu 🙂 vaša trenerica Jenny
Jennifer Glumac dipl.oec.
Magistra kineziologije
STOTT PILATES ®licencirani pilates instruktor
Total Barre™ licencirani instruktor
Predavač na Fitnes učilištu, smjer Pilates
Koordinator za Fitnes učilište u Rijeci
www.energyfit.hr
*** ENERGY FIT je licencirani STOTT PILATES® studio od 2008.
*** Imamo iskustva, imamo znanja – prepustite nam se!
Više o našim programima možete pogledati na www.energyfit.hr