Svakodnevni repetitivni pokreti i pozicije u kojima se nalazimo tijekom dana na radnom mjesto, dugoročno izazivaju disbalanse u muskulaturi što rezultira bolovima ili još gore, ozljedama. Pilates kao metoda je na jedan način i korektivna metoda i mnogi od tih loši obrazaca kretanja se mogu potpuno ili barem djelomično popraviti.
Dugoročno i višesatno sjedenje za kompjuterom npr. znatno loše utječe na našu kralježnicu i na zdravlje naših leđa. Čak i da pretpostavim da je kompjuter u poziciji točno ispred vas i da je ekran u poziciji da možete zadržati neutralnu poziciju vratne kralježnice (bez naginjanja glave prema naprijed), vrlo je vjerojatno da nećete osam sati ili više sjediti u ispravnoj poziciji.
S vremenom mišići na gornjem dijelu leđa su izduženi i oslabljeni, mišići s prednje strane (prsni koš) se skraćuju i postaju manje fleksibilni. Direktni rezultat je naginjanje glave prema naprijed i istegnuti mišići stražnje strane vrata. Posljedica – bolovi u cijelom navedenom području, glavobolje itd.
Jedna od vježbi kojom se može svjesno utjecati na ispravljanje ovakvog držanja je vježba na Pilates Cadillacu koristeći ”push-thru bar”.
Postoje dvije varijante vježbe:
– sjesti u ispravan položaj, jednom rukom povući ”push-thru bar” toliko da opruge budu malo napete – zadržati poziciji i skoncentrirati se na disanje
– druga varijanta je ”aktivna varijanta” gdje povlačimo ”push-thru bar” prema tijelu i uz svjesno disanje aktivirati i mišiće oko lopatice na strani koja radi
Više o samim PILATES spravama i vježbanju na njima možete pročitati na našoj web stranici http://energyfit.hr/?page_id=1112
U našem STOTT PILATES ®licenciranom studiju na profesionalnim PILATES spravama možete vježbati na sljedeći način:
– individualni trening 1/1 (vi i instruktor) – trening od 60 minuta
– individualni trening 1/1 (vi i instruktor) – trening od 45 minuta
– individualni trening 2-3/1 (dvije ili tri osobe i instruktor) – trening od 60 minuta
– individualni trening 2-3/1 (dvije ili tri osobe i instruktor) – trening od 45 minuta
Sportski pozdrav od vaše trenerice Jenny 🙂
Jennifer Glumac dipl.oec.
STOTT PILATES ®licencirani pilates instruktor
Total Barre™ licencirani instruktor
Predavač na Fitnes učilištu, smjer Pilates
Koordinator za Fitnes učilište u Rijeci
www.energyfit.hr
Za pitanja i savjete o vježbanju i kako postići željenu formu i određeni cilj, možete se javiti na e-mail jennifer.energy@gmail.com
Ili u inbox naše FB stranice
https://www.facebook.com/energy.fit.5?fref=ts
Autor i foto: Energy Fit