Možemo li u dva tjedna dovesti tijelo u top formu? Ne! Ali, ne klonite duhom jer nakon dva tjedna dobro programiranog i redovnog vježbanja mogu se vidjeti prvi rezultati i promjene koje će izmamiti osmijeh na vaša lica.
Prema riječima trenerice Ana-Marije iz Iron Gyma, u samo dva tjedna možete poboljšati posturu svoga tijela zbog čega će vaše držanje biti ljepše, a osim toga početi ćete osjećati pozitivnu promjenu u mišićnom tonusu. Međutim, potrebno je ipak 3-4 mjeseca redovnog vježbanja za prve ozbiljne rezultate. Uzimajući u obzir mnoge koji nude ‘instant-rezultate’, ovo ne zvuči ohrabrujuće, ali je zdravije i dugoročnije.
Za one kojima je na pameti ‘od ponedjeljka krećem’, donosimo korisne savjete. Istih bi se trebali pridržavati i vježbači početnici ili oni koji su zbog (ne)opravdanih razloga imali dužu stanku između treniranja.
1. spori start – trenirajte s postepenom progresijom jer je tijelu potrebno dopustiti dovoljno
vremena na prilagodbu;
2. postavite ciljeve – slijedite tjedne, mjesečne i višemjesečne ciljeve sukladne dugoročno
isplaniranim programom treninga koji obuhvaćaju treninge snage, kardia, fleksibilnosti i
mobilnosti;
3. trenirajte redovito i kontinuirano – uvrstite vježbanje u dnevnu rutinu, svakodnevno uživajte u
svojoj fizičkoj spremi i nadograđujte ju;
4. ne zanemarujte važnost oporavka- san, hidratacija i odgovarajuća prehrana baza su za
dostizanje fizičkih transformacija.
Postoje oni koji će zbog ljetnih odmora, vrućina i drugih razloga zanemariti vježbanje. Stankom
od treninga od 10 dana nećete puno izgubiti. Štoviše, takva je stanka poželjna zbog opuštanja i
refokusa na predstojeći period treniranja. Također, stanka djeluje pozitivno i u svrhu prevencije
od ozljeda. Međutim, nakon 10 dana stanke kreće početak osjetnog pada forme, a nakon 3
tjedna stanke osjete se veliki deficiti u fizičkoj spremi. Dakle, odmorite se, ali nemojte se previše
opustiti. ☺
Na kraju, ljetni mjeseci pružaju nam mogućnost bavljenja aktivnostima koje otimaju kalorije s
našeg tijela i pomažu u održavanju forme. Zato: plivajte, šetajte, vozite biciklu, a ukoliko želite
još više, uvijek možete potražiti stručan savjet Iron gym trenera Michaela i Ana-Marije koji vam
mogu složiti individualan program treninga i prehrane pomoću kojih možetetrenirati, ali i uživati
u uravnoteženoj prehrani kada ste na odmoru. Nemojte težiti ‘instant’ postizanju top forme i
skidanju viška kilograma. Čuvajte vaše zdravlje i slijedite savjete stručnjaka, ali i staru kinesku
poslovicu koja kaže da će planinu pomaknuti samo onaj tko je na početku pomicao kamenčiće.