”Mermaid” ili bočni otklon je jedna od vježbi koja se provlači kroz cijeli repertoar vježbi u pilates metodi. Ima svoju varijantu na svim spravama, uključujući i varijantu na prostirci.
Vježba koja ima pozitivne efekte na našu kralježnicu jer promovira jedan od pokreta koji je potrebno vježbati kako bi naša kralježnica bila mobilna, a samim time i što funkcionalnija.
Varijanta vježbe koju ću danas prikazati moglo bi se reći da je progresija varijante koju sam prikazala u jednom od prethodnih članaka.
Ono što je čini naprednijom je početna pozicija u kojoj se nalazimo (na boksu), pozicija nogu koja zahtijeva puno veću kontrolu pri izvođenju pokreta i amplituda samog pokreta koja je puno veća s obzirom na početnu poziciju u kojoj se nalazimo. Isto tako, s obzirom na amplitudu pokreta, ova varijanta vježbe je puno više od samog ”istezanja” bočne strane. Povratak u početnu poziciju zahtjeva i snagu mišića koje smo u prvom pokretu istegnuli.
”Mermaid – Short Box” također ima svoje podvarijante pa vježbu možemo učiniti lakšom ali i težom.
VJEŽBA TJEDNA – ”Mermaid – Short Box” na Reformeru
Pozitivni učinci vježbe su:
– istezanje i otvaranje bočne strane tijela
– mobilnost kralježnice
– mobilnost zgloba kuka
– jačanje mišića ”core”-a
Vidimo se u dvorani ili na ekranu J vaša trenerica Jenny
Jennifer Glumac dipl.oec.
Magistra kineziologije
STOTT PILATES ®licencirani pilates instruktor
Total Barre™ licencirani instruktor
Predavač na Fitnes učilištu, smjer Pilates
Koordinator za Fitnes učilište u Rijeci
www.energyfit.hr
*** ENERGY FIT je licencirani STOTT PILATES® studio od 2008.
*** Imamo iskustva, imamo znanja – prepustite nam se!
Više o našim programima možete pogledati na www.energyfit.hr