Vježbate li zbog izgleda ili zbog zdravlja?
Odgovor na ovo pitanje ne bi trebao biti upitan!
Vježbati treba prvenstveno zbog zdravlja, a onda zbog dobrog izgleda iako je lijepo oblikovano tijelo bonus koji dolazi u paketu J
I iako je često slučaj da je u praksi redoslijed prioriteta obrnut, dok god imate trenera koji zna što je bitnije, opet ste na dobitku! Kako?
Jedan od primjera je stražnjica 🙂 🙂 🙂
Ako vam je jedan od glavnih ciljeva vježbanja oblikovati stražnjicu (u današnje vrijeme ne tako rijetka pojava), sve ok, jer mi u ENERGY FIT-u na mišiće stražnjice gledamo s drugačijeg stajališta.
Svi žele imati lijepo oblikovanu stražnjicu i dobro izgledati u trapericama ili kupaćem kostimu. ALI, osim lijepog izgleda, čvrsta stražnjica je i glavni izvor snage za hodanje, trčanje i penjanje po stepenicama i zadržavajući je čvrstom sprječavamo mogućnost nastanka ozljeda. Čvrsti mišići stražnjice vrlo su važni i za funkcioniranje u svakodnevnom životu je nam omogućavaju da se saginjemo i podižemo stvari bez da dovodimo naša leđa u opasnost.
Naš stražnjica sastoji od tri glavna mišića – gluteus maximus, gluteus medius i gluteus minimus.
Gluteus maximus, najveći i najsnažniji od sva tri mišića, najviše je zadužen za izgled i oblik stražnjice. Njime izvodimo ekstenziju (ispružanje) i vanjsku rotaciju kuka, a također utječe na naše pravilno držanje, odnosno na zadržavanje kralježnice u njezinom uspravnom i najsigurnijem položaju.
Gluteus medius i minimus zajednički omogućuju da se naše noge kreću u svim smjerovima odnosno primičemo tijelu, odmičemo od tijela, rotiramo u kuku prema van ili prema unutra.
Budući da su sva tri mišića stražnjice povezani s kukovima, lumbalnim dijelom leđa i nogama, njihovim jačanjem osiguravamo si i jača i zdravija leđa.
Svi već znamo da su najbolje vježbe za učvršćivanje stražnjice čučnjevi i iskoraci s različitim modifikacijama, ali isto tako znamo da nepravilno izvođenje istih može dovesti do ozljeda.
Sastavni su dio svih naših programa, ali su dozirani zavisno već u kojem programu sudjelujete.
Iskoraci i čučnjevi su, bez brige, sastavni dio i svih mojih treninga na JENNY TV online platformi za vježbanje.
Ako se želite uključiti na online vježbanje, evo kako:
* Registrirajte se na JENNY TV
* Uplatom članarine dobivate pristup svim sadržajima na JENNY TV
LINK za JENNY TV
*** ENERGY FIT je licencirani STOTT PILATES® studio od 2008.
*** Imamo iskustva, imamo znanja – prepustite nam se!
Više o našim programima možete pogledati na www.energyfit.hr
Ili na You Tube kanalu
www.youtube.com/channel/UCGUz4UN-DxntUjTcFc6UlPg
Jennifer Glumac dipl.oec.
STOTT PILATES ®licencirani pilates instruktor
Total Barre™ licencirani instruktor
Predavač na Fitnes učilištu, smjer Pilates
Koordinator za Fitnes učilište u Rijeci
www.energyfit.hr
Za pitanja i savjete o vježbanju i kako postići željenu formu i određeni cilj, možete se javiti na e-mail jennifer.energy@gmail.com
ili u inbox naše FB stranice