Pilates metoda često poznata kao sistem vježbanja u kojem se ”misli”. Način vježbanja koji sistematski angažira velike mišićne skupine tijela. Velika pažnja posvećuje se pravilnom disanju, centriranju, kontroli pokreta i tehnici. Angažira sve mišićne skupine istovremeno kroz kontinuirano i fluidno kretanje, s osobitim naglaskom na jačanje i stabiliziranje tzv. ”cora”.
View this post on Instagram
Jedan od benefita Pilates metode je i pozitivan utjecaj na posturu tijela. Iako metoda ima svoje zakonitosti, izvorne vježbe, propisani redoslijed izvođenja i broj ponavljanja, neke preinake su nužne kako bi se njezina primjena maksimalno prilagodila današnjem stilu i načinu života, preinake u smislu izvođenja nekih vježbi više od drugih.
Sedentarni način života značajno utječe na posturu tijela, a samim time i na naše zdravlje jer nepravilna postura za sobom nosi niz zdravstvenih poteškoća.
Neke od negativnih posljedica dugotrajnog sjedenja:
– pogrbljeno držanje
– glava nagnuta prema naprijed
– ”zatvorena” ramena
– slabost stražnje strane trupa
– slabost mišića koji sudjeluju u pregibanju kuka (prednja strana natkoljenice)
Pri programiranju treninga za svoje klijentice uvijek radim neke od vježbi ”otvaranja” kojima se anuliraju upravo gore navedeni negativni efekti suvremenog života.
Jedna od vježbi je i danas prikazana koja se izvodi na Pilates spravi Ladder Barrel ili kako je od milja u studiju zovemo ”Bačvica”.
Pozitivni efekti vježbe:
– aktiviramo mišiće ispravljače kralježnice (erector spinae), odnosno mišiće po cijeloj dužini leđa uz kralježnicu koji nam omogućuju izvođenje ekstenzije
– otvaramo zglob kuka, pokret koji je znatno olakšan zbog pozicije u kojoj se nalazimo (sama sprava stvara bazu oslonca i asistira u izvođenju pokreta ekstenzije)
– otvaramo prednju stranu trupa
– otvaramo rameni zglob (upotreba palice dodatno olakšava izvođenje i utječe na veći opseg pokreta)
Vidimo se u dvorani ili na ekranu 🙂 vaša trenerica Jenny
*** ENERGY FIT je licencirani STOTT PILATES® studio od 2008.
Jennifer Glumac dipl.oec.
STOTT PILATES ®licencirani pilates instruktor
Total Barre™ licencirani instruktor
Predavač na Fitnes učilištu, smjer Pilates
Koordinator za Fitnes učilište u Rijeci
JENNY TV online platforma za vježbanje https://jennytv.energyfit.hr/
You Tube kanal www.youtube.com/channel/UCGUz4UN-DxntUjTcFc6UlPg
Za pitanja i savjete o vježbanju i kako postići željenu formu i određeni cilj, možete se javiti na e-mail jennifer.energy@gmail.com
Ili u inbox naše FB stranice
https://www.facebook.com/energy.fit.5?fref=ts