Danas predstavljam još jedan rekvizit koji koristim u svojim online treninzima, a kojeg sigurno svi imate u svom kućanstvu – palica!
Suvremeni način života ima svoje pozitivne i negativne strane – koliko god nam je tehnologija olakšala i ubrzala mnoge radnje, s druge strane, naša kralježnica i postura su pod negativnim utjecajem upravo zbog tih tehnoloških inovacija.
Previše sjedenja i premalo kretanja znatno utječu na našu posturu i vježbe koje anuliraju negativne utjecaje tih radnji bi trebale biti kontinuirana rutina.
Dugoročno sjedenje uz korištenje kompjutera, mobitela, vožnja autom, samo su neke od radnji koje utječu na našu posturu, i tu bi osobito naglasila negativni utjecaj na rameni obruč.
Neke od negativnih posljedica su ”zatvorena ramena” i nemobilnost ramenog zgloba čime se narušava željena neutralna postura što rezultira smanjenom funkcionalnošću i vrlo često bolovima koji utječu na obavljanje mnogih dnevnih radnji.
Osim redovitog vježbanja čime se gradi mišićna muskulatura, ono što svatko može napraviti sam kod kuće je – uzmite palicu i napravite jednostavnu vježbu od 10 ponavljanja:
* Stanite u paralelni stav u širini kukova – vježbu možete izvoditi i u sjedećoj poziciji kao što
je prikazano na slici
* Izdužite se kroz cijela leđa, vrat i vrh glave prema stropu
* Pogled ravno prema naprijed
* Podignite ruke iznad glave
* Povucite palicu prema ramenima usko uz glavu
!!! Na što trebate obratiti pozornost prilikom izvođenja:
– trup mora ostati stabilan prilikom izvođenja pokreta – prsni koš ne smije ”iskočiti prema naprijed”
– glava mora ostati u početnoj poziciji – pokret se izvodi ”otvaranjem” ramenog zgloba, a ne guranjem glave prema naprijed kako bi se napravio prostor za izvođenje pokreta
🙂 🙂 Umjesto palice možete iskoristiti remen
Na JENNY TV online platfori možete pronaći Pilates treninge koji uključuju palicu.
Programi koje možete vježbati na JENNY TV:
* PILATES
* POWER PILATES
* PIL ATES INSPIRIRAN YOGOM
* TOTAL BARRE
* BODY FIT
* STRETCH & GO
* BONUSI
* IZAZOVI
Za sve vas kojima iz raznoraznih razloga više odgovara vježbati u udobnosti svoga doma, Jenny TV je idealno rješenje!
Gdje god se nalazili i u koje god vrijeme vam odgovara, imate 24/7 pristup ”online knjižnici” sa svom kompjutera, tableta, mobitela.
Kako funkcionira Jenny TV?
- korak:REGISTRIRAJTE SE nakon čega dobivate povratni email s potrebnim informacijama i podacima za uplatu
- korak:UPLATITE ČLANARINU
- korak:Nakon primljene uplate dobivate email s linkom putem kojeg sami formirate svoju lozinku i nakon toga imate PRISTUP SVIM SADRŽAJIMA
LINK za JENNY TV
Vidimo se u dvorani ili na ekranu 🙂 vaša trenerica Jenny
*** ENERGY FIT je licencirani STOTT PILATES® studio od 2008.
*** Imamo iskustva, imamo znanja – prepustite nam se!
Više o našim programima možete pogledati na www.energyfit.hr
Ili na You Tube kanalu
www.youtube.com/channel/UCGUz4UN-DxntUjTcFc6UlPg
Jennifer Glumac dipl.oec.
STOTT PILATES ®licencirani pilates instruktor
Total Barre™ licencirani instruktor
Predavač na Fitnes učilištu, smjer Pilates
Koordinator za Fitnes učilište u Rijeci
www.energyfit.hr
Za pitanja i savjete o vježbanju i kako postići željenu formu i određeni cilj, možete se javiti na e-mail jennifer.energy@gmail.com
Ili u inbox naše FB stranice
https://www.facebook.com/energy.fit.5?fref=ts