Biti FIT je cilj kojem svi težimo, iako taj pojam može imati različito značenje za svakoga. Za nekoga biti FIT znači moći obući svoje uske traperice, za druge moći otrčati maraton, dok za nekoga trećeg taj pojam jednostavno predstavlja postizanje bolje tjelesne kondicije nakon nekog zdravstvenog problema.
S obzirom na situaciju u kojoj se svi skupa nalazimo već duže vrijeme, biti aktivan i FIT od velike je važnosti mnogim mojim klijenticama s kojima komuniciram i družim se kroz razne oblike ONLINE treniranja. Za mnoge je upravo vježbanje ono što im jednim velikim dijelom daje snage, i fizičke i psihičke, da izdrže sve nedaće koje nisu zaobišle nikoga.
Trenutno većina razmišlja o tome kako će riješiti egzistencijalne probleme, a neki nažalost i zdravstvene, pa kako će izgledati na plaži ove godine i nije prioritet. Međutim, s obzirom na to da je ovo dio godine kada se donose odluke, između ostalog i vezano za vježbanje, nadam se da će vam tekst pomoći da se pokrenete i učinite nešto dobro za sebe jer kako kaže poslovica – ”U zravom tijelu je i zdravi duh”.
1.TJELOVJEŽBA
Počnite vježbati (ako vježbanje već nije dio vaše svakodnevice) 3 puta tjedno!
Izaberite programe ovisno o cilju koji želite postići i vašoj trenutnoj kondiciji i spremi.
Izgrađujući mišiće kroz trening snage (workout program), nećete samo povećati snagu i učvrstiti i oblikovati tijelo, nego ćete i ubrzati metabolizam, jer izgrađeni mišići troše više kalorija čak i u stanju mirovanja.
Aerobni (cardio) treninzi poboljšavaju cirkulaciju i izdržljivost, te pozitivno utječu na razvoj funkcionalnih sposobnosti – kardiovaskularnih i respiratornih.
2. KRETANJE
Krećite se što više umjesto da se vozite autom ili autobusom, parkirajte se dva bloka dalje od mjesta gdje radite, penjite se stepenicama umjesto da koristite lift…
Male promjene mogu uvelike utjecati na promjenu vaše tjelesne kondicije.
3. PREHRANA
Izbalansirajte prehranu kroz češće i manje obroke jer tako metabolizam ubrzano radi i brže troši unesene kalorije (velika pauza između obroka usporava metabolizam i tijelo ”skladišti” konzumiranu hranu i ne troši je).
Izbjegavajte masnu hranu, hranu prženu na ulju, jedite voće i povrće, ribu, bijelo meso.
Svakako se prisjetite narodne poslovice ”Doručkuj kao kralj, ručaj kao princ i večeraj kao siromah” (naše tijelo treba ”gorivo” za dan koji je pred nama).
4. VODA je tekućina neophodna za život! Popijte najmanje 8 čaša vode dnevno (prilikom fizičke aktivnosti i više) u pravilnim razmacima i ne čekajte žeđ jer je ona znak da ste već dehidrirani. Voda nas hidratizira i osigurava optimalnu aktivnost organizma.
Prilikom tjelovježbe znojenjem se iz tijela izlučuju minerali i njih je potrebno nadoknaditi tijekom trajanja aktivnosti. Stoga pijte prije, tijekom i nakon treninga.
5. SAN
Osigurajte si dovoljno sna jer tijelu treba odmora za regeneraciju .
Nedovoljno sna utječe negativno na naš imunološki sustav, te je tijelo sklonije obolijevanju.
Premalo spavanja također se povezuje s prekomjernim unosom hrane, posebice šećera i ugljikohidrata.
Sportski pozdrav od vaše trenerice Jenny ©
Jennifer Glumac dipl.oec.
STOTT PILATES ®licencirani pilates instruktor
Total Barre™ licencirani instruktor
Predavač na Fitnes učilištu, smjer Pilates
Koordinator za Fitnes učilište u Rijeci
www.energyfit.hr
Za pitanja i savjete o vježbanju i kako postići željenu formu i određeni cilj, možete se javiti na e-mail jennifer.energy@gmail.com
ili u inbox naše FB stranice