Total Barre™ program kombinira elemente pilates
metode, plesa, kardio treninga i treninga snage.
Program je baziran na principu ” full-body workout” (trening za cijelo
tijelo) s velikim naglaskom na
uobičajene problematične ženske zone – bedra, stražnjica, mišići trbuha i ruku!
Danas donosim IZAZOV br. 3 koji se isto sastoji od 4 segmenta.
1. segment –
”Lunge to Knee Lift Front” –
stražnji iskorak + podizanje koljena ispred tijela
*
povući koljeno ispred tijela + iskorak prema iza – x16
2. segment –
na zadnjem ponavljanju ostati u poziciji iskoraka i iz njega napraviti
”Grand Battement Back” – stražnje podizanje noge s pretklonom – x 16
3. segment – čučanj – x 8
4. segment – na zadnjem ponavljanju ostati u
poziciji čučnja
– podizati i spuštati pete
sporim ritmom – x 8
– podizati i spuštati pete
brzim ritmom – x 16
***
Sve ponoviti s drugom nogom!!
Broj
blokova ostavljam vama na odabir J J J
NAPOMENE:
–
prilikom oslanjanja na prečku zadržati stabilnost u ramenom dijelu – ne
propadati u ramenima!
– pri izvođenju vježbe, leđa zadržati u
stabilnoj poziciji
– dubinu čučnja možete prilagoditi
svojim mogućnostima
– budite oprezni s čučnjevima ako imate
bilo kakav problem s koljenima
– ako imate bilo kakvih problema s kralježnicom ili neki
drugi zdravstveni problem,
obavezno se
posavjetovati s liječnikom prije početka bavljenja bilo kakvom fizičkom
aktivnošću;
nisu sve vježbe odgovarajuće
za svaku osobu i zavisno od zdravstvenog i fitnes statusa neke
vježbe mogu biti
kontraproduktivne za vas
Total Barre™ program u studiju ENERGY FIT provodi se
u više termina:
– utorak/petak 10:30
– ponedjeljak/srijeda 17:30
– utorak/četvrtak 19:30
– utorak/četvrtak 20:30
Više
o našim programima na www.energyfit.hr
Sportski pozdrav od vaše trenerice Jenny!
Jennifer Glumac
dipl.oec.
STOTT PILATES
®licencirani pilates instruktor
Total Barre™ licencirani instruktor
Predavač na Fitnes učilištu, smjer
Pilates
Koordinator za Fitnes učilište u Rijeci
Za pitanja i savjete o vježbanju i kako
postići željenu formu i određeni cilj, možete se javiti na e-mail jennifer.energy@gmail.com
Ili u inbox naše FB stranice
https://www.facebook.com/energy.fit.5?fref=ts
Autor i foto: Energy Fit