Možda su vas kolege do
sad već prestale čudno gledati kako po uredu izvodite krive gliste? Možda su
vam se neki od njih i pridružili? Ako nisu, njihov gubitak. Dajte im naš
kontakt kad se bolovi u križima, ramenima, vratu ili glavi pojačaju.
Današnje dvije vježbe
ciljaju na rameni pojas i na ruke. Ovisno o konstrukciji vaše uredske stolice,
ove vježbice mogu imati svoje varijacije. Imate li volje, s vremenom možda
postanete kreatori vaših vlastitih uredskih vježbi koje vam najbolje
odgovaraju. U tom slučaju nam se odmah pohvalite!
Dlanovima čvrsto
uhvatite stražnji rub sjedišta stolice. Potpuno pružite ruke u laktovima.
Prsni dio kralješnice i vrat opustite kao da vam je glava jako teška. Ramena
pomaknite unaprijed. Točnije; zauzmite položaj koji je potpuno suprotan od onog
što ga preporučaju za sjedenje u uredu ili školi.
Zatim izdišući
pokušajte potpuno izravnati kralješnicu, podižući glavu i pogled prema
naprijed. Zamislite da vrhom tjemena možete dodirnuti strop i izdužite se što
više. Tako međukralješničkim diskovima dajete mjesta i rasterećujete ih. Ramena
opustite i dozvolite da ih vaše pružene ruke povuku snažno prema dolje. Osjetit
ćete istezanje u predjelu spoja ramena i vrata. Lopatice pokušajte približiti,
istežući tako prsa koja su inače tijekom dana najčešće pogurena. Opustite i
vratite u početni položaj. Vježbu izvodite sporo. Pazite na svaki segment
uživajući u njoj kao što pušači na puš pauzi uživaju u svakom dimu. Ponovite
koliko vam puta paše, maksimalno 5 u jednoj pauzi.
Ako se ovo vašem tijelu
dopalo, dodajte vježbi ove pokrete:
Zauzmite poziciju sa
slike broj 2, pa polaganim pokretima i uz izdah počnite spušteti glavu do
eventualne granice neugode. Ako nema neugode, pognite glavu koliko vaši mišići
dozvole. Zadržite trenutak i osjetite postoje li zatezanja i na kojoj strani
vašeg vrata ili ramena. Ponovite 5 puta i promatrajte jesu li zatezanja manja
ili se pojačavaju. U slučaju posljednjeg, ne ponavljajte vježbu i razmislite o
pregledu!
Sljedeća nadogradnja su
pokreti glavom u lijevo i desno, kao da želite uho nasloniti na jedno pa na
drugo rame. Također počinjete iz pozicije sa like br 2 i osluškujete zatezanja
u predjelu ramena, vrata, glave.
Ako vam se ova
modifikacija dopala i nije stvorila neugodu, pređite na rotacije! Ove su
kretnje od neizmjerne važnosti za naše diskove, jer u njih dovode svježu krv sa
zalihom kisika i na taj ih način hrane. Iz istog položaja izdužene kralježnice
i opuštenih ramena te spojenih lopatica, glavu počnite okretati u lijevo i desno,
kao da bradom želite dotaknuti rame s jedne pa s druge strane. Sporo,
izmjenjujući duboke udahe i izdahe, kontrolirano.
Osluškujte svoje
tijelo. Osjetite li vrtoglavicu ili laganu glavobolju, sjetite se da te
simptome izazivaju i prve cigarete, a kasnije se tijelo navikne. Ne odustajte.
Stvoreni smo da se gibamo cijelim tijelom, ne samo prstima po tastaturi.
Budite u Centru!
Centar Miketa
Nikole Tesle 4A
51000 Rijeka, Croatia
099/231-4613
098/387-876