Koliko sati dnevno provodite u sjedećem položaju? Sedam, osam ili više. Ne računa se samo vrijeme provedeno u uredu, za računalom, već i ono kod kuće. Sjedimo dok jedemo, sjedimo pred TV-om, a ima i onih koje i peglaju sjedeći. To nipošto nije dobro za vas, a osim na kralježnicu, sjedilački način života ima loš učinak i na cjelokupno zdravstveno stanje. Prema nekim istraživanjima dugotrajno sjedenje ima loš učinak na zdravlje čak i ako redovito vježbate. No svemu se može doskočiti. Vježbati možete i u uredu, a ne treba vam više od pet minuta i nitko vas pritom neće čudno gledati, a za vašu vratnu kralježnicu učinit ćete puno. Osim ovih vježbica koje vam donosimo u nastavku pokušajte što češće ustati i prošetati. Umjesto liftom idite stubama i pokušajte čim dalje parkirati auto, naravno ako ne pada jaka kiša. Ili kupite gumene čizme i bezbrižno šetajte i kad gradom teku potočići. Svaki pokret je dobar za vaše tijelo. A ove vježbe u nastavku izvodite svakodnevno. Učinak ćete vrlo brzo osjetiti.
IZDUŽI VRAT
Pokušajte izravnati gornji dio leđa, kao da ste ih prilijepili za zid. Koristeći mišiće vrata, podignite vrh tjemena prema stropu, izdužujući i vrat. Pritom će se kralješci razmaknuti rasterećujući diskove i oslobađajući napetost. Brada ne smije gledati prema gore, već se treba vratiti unazad kao kad se ladica vraća na mjesto…
Lopatice spojite kao da ispružene ruke želite povući unatrag.
STISNITE ŠAKE
Stisnite šake i položite podlaktice na stol, trebat će vam snažne ruke! Sada zauzmite stav kojeg ste naučili vježbajući pomoću prethodne vježbe: izdužite vrat kao da vrhom tjemena želite dotaknuti strop, a bradu uvucite i ramena spustite. Gurajte ramena prema dolje, a podlaktice pritisnite o stol. Javit će se osjećaj istezanja u predjelu ramena i osjećaj rasterećenja u vratu. Ovaj pokret možete raditi u svakom slobodnom trenutku, između tipkanja nekog teksta ili lajkanja nekog linka. Tako je diskretan i skoro pa nevidljiv, a nudi cjelodnevnu zaštitu vaše kralješnice! Sve to možete dobiti potpuno besplatno! Izgleda kao da ste donijeli neku važnu odluku i lupili šakama o stol, zar ne? Ovakav stav može samo doprinijeti vašem poslovanju. A o tijelu da i ne govorimo!
ODGURNI NASLON STOLICE
Gurajte svom snagom laktovima naslon stolice i izbacite prsa! Neka se lopatice približe i nek vas malo zabole međulopatični mišići. Neka se sjete da su odgovorni za uspravno držanje prije nego devolucija uzme maha i opet nas spusti u četveronožni položaj!
Fotografije: Babaroga
Centar Miketa
Nikole Tesle 4A
51000 Rijeka, Croatia
099/231-4613
098/387-876