Umjesto kao stanje, trudnoću možda bolje možemo opisati kao proces. I to poprilično revolucionaran proces! Svaki dan donosi vidne promjene, u prvom redu fizičke, a i one emotivne prirode. Čak i one, po prirodi vitke mršavice dožive tjelesne turbulencije, a uskoro se počnu osjećati posljedice povećane težine u vidu nedostatka kondicije. Trudnice se lako umaraju i osjećaju sve češću potrebu za odmorom. Probava se nerijetko poremeti, a i bolovi u kralježnici i kukovima su svakodnevna pojava.
Trudnice i sve one koje ćete to biti! Sretna vijest je da svi ti problemi uglavnom nestaju odmah nakon poroda!
Sve gore nabrojeno su normalne promjene koje se u vrijeme trudnoće javljaju. Zapravo, samo su dio normalnih promjena, jer trudnoća je stanje vrlo individualne prirode. U trbuhu se, osim bebe, nalazi i plodna voda koja dodatno povećava njegov obim. Zglobovi su otečeni jer se voda prikuplja u organizmu, a kondicija slabi ne samo zbog tjelesne težine, već i zbog toga što vaš krvotok mora opskrbljivati kisikom i hranjivim tvarima i bebu, što znači da radi za dvoje! Stoga, ne čudi što žena ima čestu potrebu za odmaranjem. Probava se usporava jer težina ploda i vode pritišće crijeva i tako im otežava rad. Ako trudnica pazi na prehranu, rijetko se može govoriti o prikupljanju neželjenih kilograma u vidu masnoće. Puno je razloga za vježbanje u trudnoći, ali u nekim slučajevima vježbanje nije preporučljivo – zato je najbolje pitati svog liječnika. Neki od loših motiva za vježbanje su: debela sam k`o slon, teška sam k`o brod, nikad nisam vježbala al` sad vidim da moram… Trudnica nipošto nije ništa od navedenog! Ako već do trudnoće niste vježbali, bolje je priuštiti si koji tretman masaže, a s vježbanjem sačekati do poslije poroda. Do prije nekoliko godina nije postojalo puno programa za vježbanje namijenjenih trudnicama. Danas curke imaju sreće, jer postoji niz programa vježbanja koji se nude kao izbor!
Body tehnika je jedna od mogućnosti!
Vježbajmo jer ….
Snažimo trbušne mišiće čije je opuštanje i razdvajanje uzrokovano rastom ploda i maternice, a time utječemo na bolje podržavanje ploda. Jačamo leđa, koja su u stalnoj borbi za održavanjem uspravne posture. Zbog položaja trbuha (i dojki), djelovanje sile teže pomiče prirodno težište tijela. Trbušni mišići trebaju odražavati 60 posto snage leđnih Osnažujemo i prsne mišiće koji se opuštaju pod teretom mliječnih žlijezdi i povećavamo tonus mišića dna zdjelice kontrakcijama vaginalnih kanala, pa utječemo na jačanje urinarne kontrole.
Vježbanjem optimiziramo razinu šećera u krvi te utječemo na kontrolu tjelesne težine trudnice i težine djeteta.
Izlučivanje hormona relaksina (oko 2. tjedna ) omogućuje bolje korigiranje posture tijela vježbačice, koje tijekom trudnoće uglavnom postaje kifo-lordotično.
Osim što potiče izlučivanje endorfina (tzv. hormon sreće) pa se tako poboljšava raspoloženje, vježbanje uklanja ili ublažava i neke od najčešćih trudničkih tegoba: opstipaciju, lošu cirkulaciju, opći umor i smanjenje kondicije. Utječe na mogućnost lakšeg (prirodnog ) poroda i osigurava brži i lakši oporavak nakon poroda.
Vježbanje stvara pozitivan utjecaj na sliku o samom sebi, pa i tako pomaže prebroditi to osim fizički, i emotivno zahtjevno stanje.
Centar Miketa
Nikole Tesle 4A
Cavtatska 2B
51000 Rijeka, Croatia
099/231-4613
098/387-876
info@centar-miketa.hr