Hlače koje ste nedavno
kupili više vam nisu udobne, majica vam je uska? Jednostavnije rečeno udebljali
ste se, a ni sami niste svjesni kako. Jeste li pod stresom? Možda je to odgovor
na pitanje kako ste se udebljali. Upravo je stres krivac za kilograme i s njime
se treba znati suočiti. Magazin »Women`s Health« donosi popis nekih stvari koje
radimo kada smo pod stresom, a da toga nismo ni svjesni.
Prva na popisu je
dekoncentracija. Dakle, kada nešto radite budite koncentrirani samo na to i
nemojte razmišljati o drugim problemima. Naime, čak i kada samo razmišljamo o
nekom problemu, posežemo za hranom. Sljedeće što može uzrokovati debljanje je
izbjegavanje hrane. Da dobro ste pročitali, ako ne jedete usporavate
metabolizam. Znači sljedeći put kad mislite da nemate vremena jesti,
razmislite, dovoljno je deset minuta za juhicu ili salatu kojom ćete pokrenuti
metabolizam i spriječiti da vam padne razina šećera u krvi.
Jeste li znali da emocije nalažu što da jedete? Kada ste tužni posežete za
čokoladom, kada ste sretni birate pržene krumpiriće, a pred televizorom ili u
kinu posežete za nezdravim grickalicama i pijete gazirana pića. Emocije jako
utječu na ono što jedemo, zato kada ste pod stresom imajte pri ruci bademe,
lješnjake ili sirovo povrće. Ako vam se gricka, bar ćete jesti zdravo. A piće?
Obična voda zadovoljit će sve vaše potrebe.
Već smo pisali o važnosti dobrog sna za naše zdravlje, a san je jednako važan i
u borbi protiv stresa. Zato spavajte dovoljno i prije spavanja ne razmišljajte
o problemima koji vas muče.
Nadalje, kada ste pod stresom nemojte piti puno kave, koliko god da vam ona
trebala. Prema istraživanju objavljenom u »Journal of Agricultural and Food
Chemistry« konzumiranjem više od pet šalica na dan možete se udebljati, još i
više ako ju pijete sa šećerom i mlijekom. Stoga se ograničite na dvije do tri
kave na dan i pijte ju bez šećera. Mlijeko je manje zlo.
Koliko ste puta čuli savjet da u kupovinu ne idete gladni? Tome valja dodati i
savjet: nemojte ići u kupovinu kada ste ljuti ili zabrinuti. Osim što nećete
biti koncentrirani na ono što morate kupiti, sigurno ćete posegnuti za čipsom
ili nekom slasticom kojom ćete si u istom trenu pokušati popraviti
raspoloženje. Ako baš ne možete izbjeći kupnju tada napravite popis i držite ga
se.
Još jedna stvar koja pomaže u borbi sa stresom je vježbanje. Ne preskačite
trening koliko god da vas nije volja. Već smo pisali kako vježbanje potiče dobro
raspoloženje, a osim toga sagorjeti ćete i neke kalorije i
izgraditi mišiće pa je korist višestruka. I kratka šetnja na svježem zraku može
vam pomoći.
I posljednji savjet koji vam može pomoći da se ne udebljate ako ste stalno pod
stresom jest ovaj: ne izbjegavajte odmor. Jednostavno se na pola dana, par sati,
ma i samo pola sata isključite iz svakodnevnog života. Ugasite televizor,
isključite telefon, zamračite prostor i zamolite ukućane da vas puste na miru.
Duboko dišite, i to na trbuh, zatvorite oči i ne mislite ni na što. Više će vam
pomoći od bilo koje dijete.
Centar Miketa
Nikole Tesle 4A
Cavtatska 2B
51000 Rijeka, Croatia
099/231-4613
098/387-876
info@centar-miketa.hr