Disanje je jedan od
najvažnijih mehanizama ljudskog tijela. Udišemo kisik, koji je neophodna za
održavanje organizma na životu, oko 15000 puta dnevno, a izdišemo ugljični
dioksid. Pretpostavljamo da vam nismo rekli ništa novo!
A sad napravite kratki
test: sjednite uspravno i duboko udahnite i izdahnite 5 puta. Promatrajte kako
se vaše tijelo giba. Je li vam ugodno dok dišete? Osjećate li zatezanje u nekom
dijelu tijela, možda vratu ili ramenima? Jesu li vam se prsa pomakla ili ste
primijetili da se angažiraju mišići trbuha ili ramena? Zapišite sve što ste
zapazili pa pročitajte ovaj tekst!
MUSKULATURA ODGOVORNA
ZA DISANJE
Dijafragma je udisajni
mišić. Osamdeset posto posla oko udisaja je na njoj. Smještena je ispod rebara,
a dijeli prsni koš od abdomena. Raširena je u solarnom pleksusu poput padobrana
koji se prilikom udisaja giba prema dolje, kreira pritisak u trbušnoj šupljini
što uvlači zrak u pluća. Prilikom normalnog disanja, trbuh i rebra se šire.
Ostatak od 20 posto
obavlja pomoćna respiratorna muskulatura koja se nalazi u prsima. A kada
disanje preuzmu pomoćni mišići i mišići koji u njemu uopće ne bi trebali
sudjelovati, ramena se podižu prilikom udisaja.
ZAŠTO SE TO DOGAĐA?
Vječno pitanje o kokoši
i jajetu još jednom je na repertoaru! Ako dijafragma ne radi pravilno, disanje
obavlja pomoćna muskulatura što dovodi do takozvanog plitkog disanja,
nedovoljne opskrbljenosti kisikom unutar tijela te stanja stresa. Ako je tijelo
u stalnom stanju stresa (moderan stil života), disati će plitko, a dijafragma
će prestati raditi pravilno.
POSLJEDICE
Plitko disanje je
izvedivo i spasit će stvar kad zaškripi, no na duge staze ima negativne
posljedice. Neke od njih su bol u vratu ili ramenima, bol u leđima, trnci u
rukama i glavobolja. Hernija želuca i loše probavljanje hrane još je jedna od
mogućih posljedica koja vodi daljnjim komplikacijama kao što su pretilost,
alergije na hranu, grčevi i loša probava.
VJEŽBE
Počnite ležeći na
trbuhu na ravnoj podlozi, čela oslonjenog na tlo. Ruke savijte u laktovima, a
šake položite na tlo pored ušiju.
Nastojte aktivirati trbušne mišiće prilikom udisaja. Osjetite kako
trbuhom pritišćete tlo i kako se vaša leđa rasterećuju.
Obratite pozornost na
to jel postoji napetost u nekom drugom dijelu vašeg tijela: ramena, vrat,
gluteusi…
Probajte je otpustiti i koncentrirajte se na trbušne mišiće.
Nakon jedne minute
sjednite i primijetite je li se osjećaj u tijelu promijenio. Osjetite li
vrtoglavicu, to znači da je kisik ušao u neke dijelove vašeg tijela gdje nije
zalazio dugo. Ponovite još dva puta.
Idealno bi bilo ovu
vježbu raditi svako jutro i svake večeri prije spavanja.
Javite nam imate li
uspjeha!
Centar Miketa
Nikole Tesle 4A
Cavtatska 2B
51000 Rijeka, Croatia
099/231-4613
098/387-876
info@centar-miketa
Photo/cover: Marko Bezić