PILATES
i KONCENTRACIJA
„Savršena ravnoteža tijela i uma,
kvaliteta je civiliziranog čovjeka, koja ne samo da mu daje nadmoć nad
nagonskim i životinjskim svijetom, nego
ga i opskrbljuje cjelokupnom psihofizičkom
snagom, neophodnom za postizanje cilja čovječanstva – zdravlje i sreća.“ Joseph Hubert Pilates
Koncentracija,
kao jedan od osnovnih principa pilates sustava vježbanja, podrazumijeva
povezanost uma i tijela. Svjesno upravljanje pokretima poboljšava svijest o
tijelo i pokretu; mišići bolje reagiraju na stimulaciju ukoliko smo
skoncentrirani na napor. Kako mozak šalje signale mišićima da se aktiviraju,
potrebno je koncentrirati se na ono što želimo da nam mišići izvedu.
Vježba – Control balance
– napredni nivo
Početna pozicija: ležeći na leđima, noge ispružene u
zraku u dijagonali, spojene, ruke sa strane tijela na podu
Varijanta 1)
UDAH
prebaciti ruke preko glave i povući noge u poziciju okomito na tijelo
IZDAH
podignuti zdjelicu i odvojiti kralježnicu od poda kralježak po kralježak, od
trtice do
gornje prsne kralježnice i
prebaciti noge preko glave (ukoliko je moguće dotaknuti
nožnim prstima pod iako nije
obavezno)
UDAH ispružiti
obje noge što je moguće više prema stropu
IZDAH
vratiti se u početnu poziciju spuštajući kralježak po kralježak nazad na pod u
početnu
poziciju
Broj
ponavljanja: 4 do 6 ponavljanja
Varijanta 2)
UDAH
prebaciti ruke preko glave i povući noge u poziciju okomito na tijelo
IZDAH
podignuti zdjelicu i odvojiti kralježnicu od poda kralježak po kralježak, od
trtice do
gornje prsne kralježnice i
prebaciti noge preko glave (ukoliko je moguće dotaknuti
nožnim prstima pod iako nije
obavezno)
UDAH uhvatiti
jednu nogu rukama (ili zadržati ruke na podu ukoliko postoji dovoljno kontrole
za
izvesti pokret)
IZDAH
izdužiti jednu nogu prema stropu
UDAH
vratiti nogu do poda
IZDAH
ispružiti drugu nogu prema stropu
UDAH
vratiti nogu do poda
IZDAH
vratiti se u početnu poziciju spuštajući kralježak po kralježak nazad na pod u
početnu
poziciju
Broj
ponavljanja: 4 podizanja (u 1 podizanju obje noge se izdužuju x1)
NAPOMENA:
– glava i
ramena bi tijekom izvođenja vježbe trebali ostati na podu (ne podizati ih)
– prilikom
prebacivanja nogu preko glave TEŽINA TIJELA OSTAJE NA LOPATICAMA (GORNJI DIO
PRSNE KRALJEŽNICE) A NIKAKO NA VRATNOJ
KRALJEŽNICI
– pokret
izvoditi snagom mišića trbuha, a ne trzajem
– ova
vježba NIJE ZA OSOBE koje imaju problema sa vratnom kralježnicom, donjim
dijelom leđa
i problemima u ramenom obruču!!
I ne
zaboraviti da je kvaliteta važnija od kvantitete!
Ugodno
vježbanje želi vam vaša trenerica Jenny!
Jeste li znali?? 🙂
Joseph H.
Pilates je napisao svoju prvu knjigu 1934. godine – ”Your health” – u kojoj
je objasnio svoju filozofiju, principe i teorije o zdravlju i fitnesu.
Drugu
knjigu ”Return to life through Contrology”, koju je posvetio svojoj supruzi
Clari, izdaje 1945. godine, i u njoj se nalazi detaljan prikaz vježbi (od
početnih pozicija do izvođenja) koje predstavljaju osnove sustava vježbanja na
prostirci koji danas poznajemo pod nazivom PILATES.
Autor: Jennifer
Glumac
Licencirani pilates instruktor