PILATES
i KONTROLA
Pilates nije ”samo vježbanje” niti
niz slučajno odabranih vježbi i pokreta. Pilates je sustav vježbanja koji
jednako trenira i tijelo i um, te time utječe na fizičku snagu, fleksibilnost i
koordinaciju ali isto tako smanjuje stres, poboljšava mentalnu usredotočenost,
odnosno pozitivno djeluje na cijelo čovjekovo biće.
Danas postoji nekoliko različitih
pristupa ovom sustavu vježbanja koji su se razvili tijekom godina. Neki od njih
su usredotočeni primarno na tjelovježbu, dok drugi preferiraju ”body and
mind” pristup (povezanost uma i
tijela).
U svom izvornom obliku, kako ga je
sam Joseph zamislio i postavio, pilates kao sustav vježbanja programiran je za
integraciju u sve sfere života kako bi nam olakšao obavljanje svakodnevnih radnji.
Jedan
od osnovnih principa na kojima se temelji ovaj oblik vježbanja je – kontrola
– svaka Pilates vježba izvodi se polako i sa potpunom kontrolom cijelog tijela;
što brže izvodimo pokret, to će se manje iskoristiti snaga samog mišića, a više
će se pokret izvoditi zamahom; pilates pokreti nisu statični, oni bi trebali
biti kontinuirani ali u isto vrijeme kontrolirani i precizni.
Vježba – ŠKARICE (”Scissors”)
– napredni nivo
Početna pozicija: ležeći na gornjem dijelu prsne
kralježnice, donji i srednji dio leđa i zdjelica odignuti od poda sa potporom
na rukama, noge ispružene u zraku, spojene, okomite na tijelo
UDAH
priprema
IZDAH
ispružiti jednu nogu u dijagonalu onoliko nisko prema podu koliko se kontrolira
tijelo,
drugu nogu opruženu povući prema prsnom košu ( ne
savijati koljeno)
UDAH
započeti promjenu nogu
IZDAH
ispružiti drugu nogu u dijagonalu onoliko nisko prema podu koliko se kontrolira
tijelo,
drugu nogu opruženu povući prema
prsnom košu
NAPOMENA:
-vježba se
izvodi polako i kontrolirano, pokret nogama se događa iz zgloba kuka, a ostatak
tijela
ostaje potpuno stabiliziran
– na svaki
IZDAH povući pupak prema kralježnici i na taj način aktivirati mišiće trbuha
Broj
ponavljanja: 5 ponavljanja sa svakom nogom
I ne
zaboraviti da je kvaliteta važnija od kvantitete!
Ugodno
vježbanje želi vam vaša trenerica Jenny!
Jeste li znali?? 🙂
Zbog svoje
je nacionalnosti za vrijeme 1. svjetskog rata Joseph Pilates bio zatvoren od
strane britanske vlasti, međutim to ga nije zaustavilo u daljnjem razvijanju
svog sustava treniranja. Odlučan u zadržavanju svog fitness režima, poboljšao
je svoje ideje i trenirao ostale zatvorenike. Joseph je domišljato smislio
načine vježbanja koristeći otpor željeznih opruga njegovog zatvorskog kreveta
(moderna verzija “Pilates kreveta”, preteča današnjeg Reformer-a), te
na taj način naveo pacijente vezane uz krevet da vježbaju. Kada su svi skupa
uspjeli izbjeći pogubni virus gripe koji je pokosio Britaniju 1918., Joseph Pilates
je zaključio da njegova tehnika vježbanja također jača imunološki sustav
čovjeka. To ga je usmjerilo da razvije doživotno zanimanje za stvaranjem vježbi
koje bi doprinijele rehabilitaciji nakon bolesti i ozljeda.
Autor: Jennifer
Glumac
Licencirani pilates instruktor