PILATES STOLICA
– Stability Chair™
“Footwork“ (vježba za stopala odnosno mišiće koji pokreću nožni zglob)
je osnova vježbanja na svim pilates spravama (Stability chair, Reformer,
Cadillac). Ono što se razlikuje je položaj u kojem se nalazimo na pojedinom
spravi i u kojem smjeru ide pokret, a samim time je različita i aktivacija
mišića koji sudjeluju u pokretu, kao i učinak same vježbe, bez obzira na to što
je pozicija stopala uvijek ista.
Pri vježbanju
“Footwork“-a na spravi Stability chair, nalazimo se u uspravnom položaju i
smjer pokreta nogu je prema dolje, što stavlja naglasak na aktivaciji mišića
prednje strane natkoljenice.
Stopala su baza našeg tijela i vrlo je važno da mišići stopala i mišići koji
pokreću nožni zglob budu dovoljno snažni i fleksibilni kako bi stopala
obavljala svoju prirodom zadanu funkciju – omogućiti kretanje bez poteškoća i
pri tome nositi težinu tijela.
Što je o vježbama na
spravi Stability chair izjavila jedna od polaznica ….
Dunja
`Uvijek bi trebalo
učiniti nešto za sebe, tako je pilates vrlo važan za moju kvalitetu života. Individualni treninzi kod Jenny u Studiju ENERGY FIT puno mi znače i nakon njih osjećam se
odlično, a čini mi se da i bolje izgledam J. Volim njenu metodu rada i sve vježbe, ali ipak najdraže su mi “high hills` ili “visoke
pete“ jer upravo zahvaljujući njima mogu skakutati u visokim petama cijeli dan,
u kojima sam ponekad mogla biti samo par sati na nogama. Zašto sam odabrala
individualne treninge? Pa zato jer tada radimo zajedno i prema mojim potrebama,
a i nema švercanja u grupi. Ponekad na individualni
trening idem jednom, ako uspijem vremenski i financijski, onda i dva puta
tjedno i to je apsolutno najbolje što mogu napraviti za sebe, svoju kondiciju, pa i
izgled.“
U Aerobic & pilates studiju ENERGY FIT,
licenciranom STOTT PILATES studiju, imate priliku vježbati na Stability chair
kroz
– individualni trening (1 osoba)
– poluindividualni trening (2 osobe)
Vježba – “Leg
work –Single leg with high half toe“
– osnovni nivo
“Single leg with high
half toe“ ili što bi u prijevodu značilo – Rad jednom nogom u poziciji visoko
na prstima ili popularno nazvano u ENERGY FIT studiju – “visoke štikle“ J
Odlična vježba za jačanje mišića nogu i samo je jedna od vježbi u seriji “Footwork“, a
istovremeno i vježba koja zahtjeva aktivaciju mišića koji stabiliziraju gornji
dio tijela i zdjelicu – prednja strana
natkoljenice i potkoljenice, stražnja strana natkoljenice i potkoljenice;
mišići trbuha i leđa kako bi se održala stabilizacija gornjeg dijela tijela;
stabilizatori lopatica (gornja leđa)
Na UDAH lagano
aktivirati mišiće trbuha (“povući pupak na kralježnicu“), te na svaki IZDAH
pojačati aktivaciju istih kako bi kralježnica ostala stabilna tijekom izvođenja
pokreta;
Početna pozicija: sjedeći na bazi Stability chair-a, kralježnica
ispružena, jedna noga je na pedalama na gornjem dijelu stopala (pozicija
“visoke štikle), druga noga je ispružena u razini kuka sa ispruženim stopalom
UDAH pripremiti se za
pokret
IZDAH potisnuti pedalu
prema podu
UDAH vratiti se u
početnu poziciju
NAPOMENA:
– ako imate bilo kakvih problema s kralježnicom
ili neki drugi zdravstveni problem,
obavezno
se posavjetovati s liječnikom; neke vježbe (iako spadaju u osnovni nivo) mogu
biti
kontraproduktivne
I ne zaboraviti da je kvaliteta važnija od
kvantitete!
Ugodno vježbanje želi
vam vaša trenerica Jenny!
Jennifer Glumac, STOTT PILATES
®licencirani pilates instruktor
Aerobic i pilates
studio ENERGY FIT
www.energyfit.hr
Za pitanja i savjete o
vježbanju i kako postići željenu formu i određeni cilj, možete se javiti na
e-mail jennifer.energy@gmail.com
Ili u inbox naše FB
stranice
https://www.facebook.com/energy.fit.5?fref=ts