Motivacija
Većina ljudi kada ih
upitate da li bi se željeli osjećati bolje u svom tijelu, biti u boljoj
kondiciji, poboljšati kvalitetu života i imati više energije, odgovorila bi
potvrdno. Međutim kada se treba pokrenuti i učiniti konkretne korake da bi se
isti ciljevi i ostvarili, veliki broj ljudi ostane samo na ”željama”.
Motivacija je vrlo
bitna, kako u svakodnevnom životu, pa tako i u održavanju kontinuiteta zdravog
načina života.
Dio je godine kada
motivacije sigurno ne nedostaje nikome, tako da je danas idealan dan za početak
J ponedjeljak je i za mnoge prvi radni dan nakon blagdana u kojima smo
vjerujem svi uživali u hrani malo više nego inače.
Da bi vas još više
motivirala, u sljedećih par članaka, donosim vam ideje kako vježbati u paru uz
ovosezonsku neizostavnu elastičnu traku u toplini i miru svoga doma. Sve one
koji su ipak za malo druženja pozivam
da si pronađu partnera za vježbanje, iskoriste
siječanjsku akciju ‘‘2 za 1” i
pridruže nam se u Aerobic & pilates
studiju ENERGY gdje motivacije na treningu uz naše stručne instruktore
zasigurno neće nedostajati!
Vježba – POVLAČENJE
– osnovni nivo
– aktivacija mišića trbuha, ruku, gornjeg dijela leđa
Na UDAH lagano
aktivirati mišiće trbuha (”povući pupak na kralježnicu”), te na svaki IZDAH pojačati
aktivaciju istih kako bi kralježnica ostala stabilna tijekom izvođenja pokreta;
Početna pozicija vježbača: ležeći na leđima, noge savinute u koljenima, uhvatiti
elastičnu traku za rubove
Početna pozicija pomagača: u raskoraku u širini kukova, punom površinom
stopala na podu, aktivirati mišiće stražnjice i trbuha, uhvatiti elastičnu
traku sa obje ruke na sredini
UDAH pripremiti se za
pokret
IZDAH kroz zaobljena
leđa (slovo ”C”) podignuti se u sjedeću poziciju, izravnati kralježnicu i
ispruženih
ruku povući elastičnu traku
UDAH zadržati poziciju
i opustiti otpor elastične trake
IZDAH vratiti se u
početnu poziciju kroz zaobljena leđa (slovo ”C”)
Broj ponavljanja:
– 10 ponavljanja x 3
serije
NAPOMENA:
– prije povratka u
početnu ležeću poziciju potrebno je opustiti elastičnu traku kako bi se
pokret
spuštanja izveo snagom mišića, a ne uz pomoć
elastične trake
– vježbu izvoditi bez trzajnih pokreta
– Pomagač za vrijeme izvođenja
vježbe je u stabilnoj nepomičnoj poziciji, te na taj način stvara otpor
potreban Vježbaču da bi izveo vježbu
– ukoliko imate bilo kakvih problema sa
kralježnicom ili neki drugi zdravstveni problem,
obavezno
se posavjetovati sa liječnikom; neke vježbe (iako spadaju u osnovni nivo) mogu
biti
kontraproduktivne
I ne zaboraviti da je kvaliteta važnija od
kvantitete!
Ugodno vježbanje želi
vam vaša trenerica Jenny!
Jennifer Glumac, STOTT PILATES
®licencirani pilates instruktor