STOTT
PILATES kao svjetski brend
STOTT
PILATES predstavlja suvremenu verziju originalne PILATES metode vježbanja koju
su razvili Moira i Lindsay Merrithew G. u suradnji sa fizioterapeutima i
stručnjacima sportske medicine i fitnesa, kako bi osigurali da metoda bude u
korak sa trenutnim znanstvenim i bimehaničkim istraživanjima. Najznačajnija
razlika između STOTT PILATES metode i izvorne metode vježbanja Josepha Pilatesa
je u tome što je izvorna metoda promovirala položaj u kojem je kralježnica
ravna tijekom vježbanja, dok se STOTT PILATES metoda usredotočila na održavanje
prirodne zakrivljenosti kralježnice.
Od 1990.
godine STOTT PILATES organizira školu za instruktore koja je vrlo brzo prerasla
okvire, ne samo lokalne zajednice, nego se proširila i internacionalno na šest
kontinenata. Do 2013. godine u svijetu je registrirano cca 38.000 STOTT PILATES
licenciranih instruktora u preko 100 zemalja širom svijeta, podaci koji
zasigurno govore o važnosti i cijenjenosti ovog brenda.
STOTT PILATES vježbe su dizajnirane kako bi se ostvarila
prirodna krivulja kralježnice i rebalans mišića oko zglobova, stavljajući veći
naglasak na stabilizaciju zdjelice, ramenog obruča, kao i na integraciju svih
dijelova tijela kao cjelinu. Naglasak na navedenim principima rezultirao je stvaranjem modernih principa vježbanja i
spinalne rehabilitacije, što je čini
jednom od najsigurnijih i najdjelotvornijih metoda vježbanja.
Vježba – IZDRŽAJ – stražnji
upor sa osloncem na lopti (”Reverse Plank”)
– srednji nivo
Na UDAH
lagano aktivirati mišiće trbuha (”povući pupak na kralježnicu”) i mišiće
stražnjice, te na svaki IZDAH pojačati aktivaciju istih mišića kako bi tijelo i
kralježnica ostali stabilni i sa potporom prilikom izvođenja pokreta;
Početna pozicija: sjedeći, noge ispružene na lopti,
paralelne, tijelo oslonjeno na ruke, dlanovi usmjereni prema tijelu
UDAH
priprema
IZDAH
podignuti tijelo od poda
UDAH
vratiti se u početnu poziciju
Dužina
izdržaja: zadržati dok god tijelo može ostati u pravilnoj poziciji, postepeno
produljivati
vrijeme izdržaja
Varijante:
– noge
razmaknute u širini kukova – lakša varijanta
– noge
spojene – teža varijanta
NAPOMENA:
– zadržati
stabilnost tijela prilikom izvođenja vježbe
– zadržati
neutralnu poziciju kralježnice
– zadžati
stabilnost lopatica i ramenog obruča prilikom izvođenja vježbe (ne ”propadati”)
– NE
ZABORAVITE PRAVILNO DISATI
– ukoliko imate bilo kakvih
problema sa kralježnicom ili neki drugi zdravstveni problem,
obavezno se posavjetovati sa liječnikom; neke vježbe (iako spadaju u
osnovni nivo) mogu biti
kontraproduktivne
I ne zaboraviti da je kvaliteta
važnija od kvantitete!
Ugodno
vježbanje želi vam vaša trenerica Jenny!
Autor: Jennifer
Glumac,
STOTT PILATES ®licencirani pilates instruktor