SVE
O VELIKOJ LOPTI
VELIKA LOPTA je rekvizit koji se može naći u
skoro svim sportskim trgovinama, nije skupa i može je se naći od različitih
proizvođača. Najvažnija stvar kod kupovine ovog rekvizita je kvaliteta
materijala i prava veličina. Prilikom kupovine cijena ne bi trebala igrati
važnu ulogu i svakako se isplati investirati u možda malo skuplju varijantu s
obzirom da su jeftine lopte podložne pucanju i skliske su, što ih čini
nesigurnima za upotrebu. Lopta bi trebala biti izrađena od izdržljivog materijala,
dobro spojenih šavova i čvrstog i dobro dizajniranog zatvarača. Skoro pa najvažnija odlika lopte je ”burst-resistant”
karakteristika, odnosno svojstvo lopte da ukoliko lopta dođe u dodir sa oštrim
predmetom, neće eksplodirati, nego će se postepeno ispuhati, čime se umanjuje
mogućnost ozljeđivanja zbog eventualnog pada sa lopte, stoga OBAVEZNO potražite tu oznaku na
pakiranju prilikom kupnje.
Napuhavanje VELIKE LOPTE
* Lopta se
može napuhati ili ručnom pumpom ili zračnom pumpom na benzinskim stanicama.
* Vrlo je
važno napuhati loptu u skladu s promjerom koji je označen na lopti i kutiji, a
ne više.
* Preporuča
se da se lopta napuše na sobnoj temperaturi.
* Uglavnom
su testirane na težinu od oko 300 kg i kada se
napušu prema uputstvu trebale bi biti
prilično čvrste.
* Nedovoljno
napuhane lopte znatno otežavaju rad na njima, a i ne osiguravaju potrebnu
potporu pa samim time nisu niti sigurne za
korištenje.
* Lopte se
s vremenom ispušu (i prilikom korištenja i obrnuto) stoga periodično treba
provjeriti
pritisak.
Veličina VELIKE LOPTE
Preporučena
veličina lopte varira od proizvođača do proizvođača, i većina ih na kutijama
propisuje koju veličinu koristiti s obzirom na visinu tijela. Općenite
smjernice su:
– ukoliko
ste visoki do 170 cm – preporučeni
promjer lopte je 55 cm
– ukoliko
ste visoki od 170 cm – 185 cm – preporučeni promjer lopte je 65 cm
– ukoliko
ste viši od 185 cm – preporučeni promjer lopte je 75 cm
Ukoliko
imate mogućnost isprobati loptu u trgovini, općenito pravilo je: prilikom sjedenja na lopti kukovi i
koljena bi trebali biti pod kutem od 90 stupnjeva ili bi bedra trebala biti
lagano usmjerena prema dolje tako da su koljena malo ispod razine kukova.
Što još morate znati o VELIKOJ LOPTI
– koristiti
loptu na tankoj prostirci koja se ne skliže
– držati loptu dalje od izvora topline –
radijatora, svjetiljki, direktnoga sunca…
– držati
loptu dalje od oštrih rubova (stolice, stolovi..) i oštrih predmeta (spajalice,
kamenčići…) ,
ogrebotine utjeću na vijek trajanja
– čistiti
loptu redovito blagim sredstvima za čišćenje i koristiti čistu i mekanu tkaninu
Vježba – ROTACIJA TRUPA (”Spine twist”)
– osnovni nivo
mišići
koji se aktiviraju: vanjski i unutrašnji
kosi mišići trbuha (external / internal obliques), mišić uspravljač kralježnice
(erector spinae), grupa stražnjih dubokih mišića uz kralježnicu (multifidus)
Na UDAH
lagano aktivirati mišiće trbuha (”povući pupak na kralježnicu”), te na svaki
IZDAH pojačati aktivaciju istih mišića kako bi tijelo i kralježnica ostali
stabilni i sa potporom prilikom izvođenja pokreta;
Početna pozicija: sjedeći, noge ispružene, otvorene
šire od širine ramena, lopta ispred tijela, ruke ispružene i položene na loptu
UDAH
pripremiti se za pokret
IZDAH
zarotirati gornji dio tijela na jednu stranu
UDAH
vratiti se u početnu poziciju
IZDAH
zarotirati gornji dio tijela na drugu stranu
UDAH
vratiti se u početnu poziciju
Broj
ponavljanja: 5 – 10 ponavljanja u svaku stranu
NAPOMENA:
– zadržati
zdjelicu stabilno prilikom izvođenja pokreta
– stvoriti
osjećaj izduživanja kroz ruke
– NE RADITI
balističke (trzajne) pokrete
– prilikom
pokreta svjesno aktivirati mišiće oko lopatice one strane koja ”radi”
– ukoliko imate bilo kakvih
problema sa kralježnicom ili neki drugi zdravstveni problem,
obavezno se posavjetovati sa liječnikom; neke vježbe (iako spadaju u
osnovni nivo) mogu biti
kontraproduktivne
I ne zaboraviti da je kvaliteta
važnija od kvantitete!
Ugodno
vježbanje želi vam vaša trenerica Jenny!
Autor: Jennifer
Glumac,
STOTT PILATES ®licencirani pilates instruktor