BOLOVI U LEĐIMA=SLABI MIŠIĆI
STRAŽNJICE
Mišići
stražnjice (uz ”trbušnjake”) su uglavnom najdraža grupa mišića koja se
trenira, barem kod žena 🙂
Međutim,
osim lijepog izgleda – čvrste i podignute stražnjice, čvrstoća ove grupe mišića
je važnija više zbog pravilnog držanja i općenito zbog smanjene mogućnosti od
ozlijeđivanja.
Veliki broj
ljudi pati od bolova u donjem dijelu leđa. Postoje mnogobrojni potencijalni
uzroci takvim ozljedama, međutim ponekad je razlog vrlo jednostavan: slabi
mišići stražnjice. Osnovno pravilo funkcionalne anatomije i biomehanike je da
ukoliko mišić nije dovoljno snažan da proizvede snagu potrebnu za određeni
pokret ili opterećenje, sila se prenosi na okolne zglobove. U slučaju mišića
stražnjice to bi značilo da slabost te grupe mišića može direktno izazvati
probleme u donjem dijelu leđa, u području stražnje strane natkoljenice i u
području koljena.
Gluteus
maximus ili veliki mišić stražnjice je najveći mišić i najvidljiviji, a ispod
njega su dva manja – gluteus medius i gluteus minimus. Svo troje zajedno
odgovorni su za pokrete koji se dešavaju u zglobu kuka. Uključeni su u gotovo
svaki pokret koji radimo – od stajanja,
hodanja, trčanja, penjanja po stepenicama, saginjanja, podizanja teških tereta
itd.
Stoga je izgrađivanje
i jačanje tih mišića od bitne važnosti kako bi spriječili pojavljivanje
navedenih problema te kako bi sa što većom lakoćom obavljali svakodnevne radnje.
Isto tako,
što su ti mišići snažniji, trošit ćemo više kalorija i u stanju mirovanja
tijela.
Vježba – MOST NA
RAMENIMA NA JEDNOJ NOZI
– srednji nivo
Početna pozicija: ležeći na leđima, noge savinute u
koljenima, razmaknute u širini kukova, stopala cijelom površinom na podu,
loptica među bedrima
UDAH
pripremiti se za pokret
IZDAH
podignuti zdjelicu od poda prema stropu i doći u poziciju da nam tijelo od
ramena, preko
kukova do koljena čini ravnu
liniju, istovremeno podignuti jednu nogu od poda i spružiti
nogu – stisnuti lopticu bedrima
(aktiviramo mišiće unutrašnje strane bedra)
UDAH
vratiti se u početnu poziciju
Broj
ponavljanja: 5 ponavljanja svakom nogom
NAPOMENA:
– kod
podizanja tijela od poda aktivirati mišiće stražnjice i mišiće trbuha kako bi
se stabilizirala
kralježnica
– voditi
računa da se u gornjoj poziciji ne prijeđe ravna linija ”koljeno-kuk-rame”
jer u protivnom
dolazi do prevelikog stresa na donji dio leđa
–
upotrijebiti ruke kao ”stabilizatore” – gurati dlanove u pod
–
stiskanjem loptice aktiviramo mišiće unutrašnje strane bedra, ali i dobivamo
dodatnu
stabilnost prilikom izvođenja vježbe
I ne zaboraviti da je kvaliteta
važnija od kvantitete!
Ugodno vježbanje želi vam vaša
trenerica Jenny!
PILATES
anatomija :))
Jeste
li znali koliko zglobova imamo na tijelu?
U ljudskome tijelu ima otprilike 230
pokretnih i polupokretnih zglobova.
Zglob (lat. arthrosis, articulatio)
predstavlja spoj dvije ili više kostiju.
Autor: Jennifer
Glumac
STOTT PILATES ®licencirani pilates instruktor