VJEŽBANJEM DO ZDRAVLJA
Od samih mojih početaka bavljenja
ovom profesijom, uočavam jedan te isti problem – nedostatak svjesnosti o tome
koliko je nužno potrebno da tjelovježba odnosno kretanje postane primarna, a ne
sekundarna potreba svih nas, dio našeg života, te na koji način probuditi
svijest o potrebi za kretanjem koje god ona vrste bila.
Tjelesna
aktivnost je odavno priznata kao učinkovit način za rješavanje stresa i
poboljšanje mentalnog i fizičkog zdravlja. Da bi uspješno funkcioniralo tijekom obavljanja svih zadatka u danu, tijelo
mora biti dovoljno snažno i zdravo, a lokomotorni sustav čovjeka odnosno sustav
organa za pokretanje trebao bi djelovati cjelovito da bi bio učinkovit.
Neaktivnost
kao posljedicu donosi slabost pojedinih mišićnih grupa ili muskulature u
cjelini, a takvo stanje dugoročno može dovesti do trajnih posturalnih problema odnosno
iskrivljena kralježnice. Ukoliko postoje disbalansi na određenom dijelu tijela,
samo tijelo će ga kompenzirati većim angažmanom druge skupine mišića čime se narušava
statika čitavog organizma.
Nažalost, vrlo često je
lakše naći neki izgovor, nego se pokrenuti. Vrlo često se dešava da se vježbati krene tek kada
nastane neki problem ili kada je problem u prilično uznapredovanoj fazi, te
ometa svakodnevno življenje.
Joseph
H. Pilates, izumitelj PILATES metode vježbanja,
cijeli svoj život posvetio je upravo tome da motivira što veći broj
ljudi na kretanje i tjelovježbu.
Jedna
od njegovih mudrih izreka je i ova sljedeća koja govori sama za sebe:
”Stari smo koliko i naša kralježnica.” Joseph H. Pilates
Vježba – ŠKARICE (”Scissors”)
– srednji nivo
Početna pozicija: ležeći na leđima, noge ispružene u
zraku, loptica između donjeg dijela leđa i stražnjice, glava na podu, ruke
ispružene uz tijelo na podu
UDAH
priprema
IZDAH
ispružiti jednu nogu nisko prema podu dok god se kontrolira tijelo, drugu
nogu opruženu
povući prema prsnom košu (ne
savijati koljeno)
UDAH
započeti promjenu nogu
IZDAH
ispružiti drugu nogu nisko prema podu dok god se kontrolira tijelo, drugu nogu
opruženu
povući prema prsnom košu
NAPOMENA:
-vježba se
izvodi polako i kontrolirano, pokret nogama se događa iz zgloba kuka, a ostatak
tijela ostaje potpuno stabiliziran
–
upotrijebiti ruke kao ”stabilizatore”
– na svaki
IZDAH povući pupak prema kralježnici i na taj način aktivirati mišiće trbuha
Broj
ponavljanja: 5 ponavljanja sa svakom nogom
I ne zaboraviti da je kvaliteta
važnija od kvantitete!
Ugodno vježbanje želi vam vaša
trenerica Jenny!
PILATES
anatomija :))
Jeste
li znali da ljudsko tijelo sadrži količinu fosfora dovoljnu za zapaliti dvije
tisuće šibica?
Ljudski kostur čini
petnaest posto naše tjelesne težine.
Kosti se sastoje od pola vode i pola
čvrste materije i
sadrže gotovo 1 kg kalcija i više od
pola kg fosfora. Ta količina fosfora je
dovoljna za izraditi dvije tisuće
šibica (vrh šibice sastoji se od zapaljive mase koja sadrži
fosfor i pali se trenjem).
Autor: Jennifer
Glumac,
STOTT PILATES ®licencirani pilates instruktor