POKRENITE SE! 🙂
Koliko ste aktivni? Iako smo svakodnevno izloženi
raznim vijestima koje podižu razinu svijesti o nizu pozitivnih učinaka na zdravlje koje nam pruža tjelesna aktivnost,
i dalje je veliki broj odraslih osoba neredovito aktivno ili potpuno neaktivno.
Prema statističkim podacima koji su provedeni u posljednjih nekoliko godina u
Hrvatskoj, svrstani smo među 10 zemalja u svijetu po pretilosti, što je vrlo
zabrinjavajuće. Međutim ono što zabrinjava još više je podatak da su djeca u
Hrvatskoj sve više tjelesno neaktivna.
Slika koju je danas rijetkost za vidjeti su upravo
djeca koja se igraju u parkovima, dvorištima, na igralištima … Na žalost puno
vremena provode ili pred televizijom ili računalom što je na žalost negativna
strana informatizacije, a sve manje vremena se posvećuju nekom sportu ili u
samoj igri.
Užurbani
način života kojem smo danas skoro svi izloženi s puno stresa i premalo
kretanja uzrokuje prijevremeno starenje
i trošenje zglobova i kostiju. Osim toga, zbog nedovoljnog kretanja i određenih
položaja u kojima se, zavisno od radnog mjesta nalazimo tijekom radnog vremena,
i repetitivnih radnji tijelo, djeluje asimetrično, stvaraju se razni tjelesni
disbalansi koji su uzrok mnogim ozljedama i problemima s kralježnicom.
Tjelesna
aktivnost je odavno priznata kao učinkovit način za rješavanje stresa i
poboljšanje mentalnog i fizičkog zdravlja. Da bi uspješno funkcioniralo
tijekom obavljanja svih zadatka u danu, tijelo
mora biti dovoljno snažno i zdravo, a lokomotorni sustav čovjeka odnosno sustav
organa za pokretanje trebao bi djelovati cjelovito da bi bio učinkovit.
Ono što
sami možemo učiniti za sebe je pokrenuti se! Brojna istraživanja pokazala su da
se navike bavljenja
tjelesnom aktivnošću usvajaju u djetinjstvu te da nam one u velikoj mjeri
utječu na provođenje redovite tjelesne aktivnosti u odrasloj dobi, nikada nije
kasno promijeniti navike i učiniti ono što je dobro za naše zdravlje – a to je
kretanje! Bilo da se radi o pilatesu, aerobiku,
teretani, trčanju ili samo hodanju od kuće do posla. Sve se zbraja i sve je
korisno.
Početna pozicija: ležeći na trbuhu,
noge u širini kukova ili šire ukoliko je potrebno, ispružene, stopala
ispružena, ruke ispužene ispred glave sa dlanovima na loptici, gornji dio
tijela nisko iznad poda
Vježba 1): LEĐNA
EKSTENZIJA (Back extension)
– osnovni nivo
UDAH priprema (aktivirati mišiće trbuha, stražnjice)
IZDAH ispruženih ruku povući lopticu prema tijelu do pozicije dok
kontroliramo pokret
UDAH vratiti se u početnu poziciju
Broj
ponavljanja: 6-10
Nakon posljednjeg ponavljanja, zadržati noge u ispruženoj
poziciji i nastaviti sa Vježbom 2)
Vježba 2): PRIPREMA
ZA PLIVANJE PODIZANJE OBJE NOGE – (Swimming prep)
– osnovni nivo
UDAH priprema (aktivirati mišiće trbuha, stražnjice)
IZDAH podignuti obje noge od poda (iz kukova)
UDAH vratiti se u početnu poziciju
Broj ponavljanja: 10
Nakon posljednjeg ponavljanja, zadržati noge u ispruženoj
poziciji i nastaviti sa Vježbom 3)
Vježba 3): PRIPREMA
ZA PLIVANJE – (Swimming prep)
– osnovni nivo
UDAH priprema (aktivirati mišiće trbuha, stražnjice)
IZDAH podignuti obje noge od poda (iz kukova)
UDAH 4
pokreta nogama i rukama (recipročan pokret – suprotna noga i suprotna ruka)
IZDAH 4
pokreta nogama i rukama
UDAH
zaustaviti pokret
IZDAH
vratiti se u početnu poziciju
Broj
ponavljanja: 5 setova
Nakon
završene izvedbe OBAVEZNO opustiti donja leđa kroz vježbu ”Školjka” – sjesti
na pete, saviti kralježnicu, spustiti gornji dio tijela prema podu, glava na
podu, ruke ili ispred glave ili sa strane tijela!!
NAPOMENE:
– za
vrijeme izvođenja vježbe aktivirati svjesno mišiće stražnjice i mišiće trbuha
kako bi se
pružila potpora centralnom dijelu tijela
– kod Vježbe 1) prilikom izvođenja gurati ramena i lopatice prema dolje,
otvarati prsni koš
– kod Vježbe 1) i Vježbe 2) izduživati se kroz stopala
– kod svih Vježbi gurati dlanove u lopticu kako bi se aktivirali mišići
ruku, prsnog koša i rameno
obruča
I ne zaboraviti da je kvaliteta
važnija od kvantitete!
Ugodno vježbanje
želi vam vaša trenerica Jenny!
PILATES anatomija :))
Jeste li znali koja kost u ljudskome tijelu jedina NIJE
uzglobljena sa drugim kostima?
Podjezična kost (hyoideum) ili jezična kost nalazi se u vratu, ima oblik
potkove s dva para rogova i jedina je kost u ljudskome tijelu koja nije
uzglobljena s drugim kostima.
Inače, svaka kost u
ljudskome tijelu je povezana zglobom za drugu kost.
Autor: Jennifer Glumac,
STOTT PILATES ®licencirani pilates instruktor