Nova godina i nove odluke
Sa 1.1.
krećem vježbati i jesti zdravo! Želim smršaviti! Želim biti u boljoj formi! Nova
godina – novi početak – nove odluke … U trenutku donošenja ovakvih odluka, sve
se zapravo čini vrlo jednostavno, ali ukoliko zdrave navike ne postoje od
ranije, vrlo brzo dolazi do odustajanja i razočaranja.
Međutim,
nikada nije kasno započeti sa zdravijim načinom života! Ono što je bitno je ne
zadati si prevelike i nerealne ciljeve.
Evo
nekoliko savjeta kako ustrajati i doći do rezultata.
1. Zadajte si ostvarivi cilj – umjesto 10 kg u mjesec dana,
smršaviti 2-4 kg je realnije,a i zdravije. Jednom kada ostvarite taj cilj,
uvijek si možete zadati novi. Ostvarivanje manjih ciljeva daje dobar osjećaj
uspjeha i poticaj je za postizanje novih rezultate.
2. Pronađite oblik i intenzitet vježbanja
koji je u skladu sa ciljem koji želite postići – posavjetujte se sa trenerom oko
odabira programa i dinamike vježbanja.
3. Uskladite svoje ciljeve sa
životnim tempom –
posao, obitelj i razne druge obaveze oduzimaju nam određeno vrijeme, stoga
zadati si svakodnevno vježbanje u trajanju od 2 sata je već u startu neodrživo.
4. Vježbanje i zdrava prehrana idu
”ruku pod ruku” –
jedno bez drugoga ne ide! Stoga napunite svoj frižider sa zdravim namirnicama i
hranom koja će vam dati energiju za obavljanje svakodnevnih zadataka, pa tako i
treninge.
5. Vodite dnevnik vježbanja i
prehrane – napisana
riječ neki puta ima poticajni učinak.
6. Ukoliko pokleknete, nastavite
dalje! – jedan propušteni
trening ili jedna pojedena pizza ne znače da je sve bilo uzalud. Treba se tu i
tamo i nagraditi 🙂 ali i nastaviti dalje prema planu.
Vježba: Sklekovi (Push
up)
– srednji nivo
Početna pozicija: na koljenima, jedan dlan na podu,
drugi dlan na loptici, kralježnica u neutralnoj poziciji
UDAH priprema
IZDAH saviti laktove i spustiti gornji dio tijela prema podu
UDAH vratiti se u početnu poziciju
Broj
ponavljanja: 10
NAPOMENE:
– za
vrijeme izvođenja vježbe zadržati ravnu liniju koljeno-kuk-rame
– ukoliko
postoje problemi sa ručnim zglobom, NE IZVODITI ovu varijantu skleka
I ne zaboraviti da je kvaliteta
važnija od kvantitete!
Ugodno vježbanje
želi vam vaša trenerica Jenny!
PILATES anatomija :))
Jeste li znali da broj rebara može varirati od čovjeka do
čovjeka?
Ljudi uglavnom
imaju 12 pari rebara, ali nije neobičajno da kod nekih osoba taj broj može
varirati ili na manje (9) ili na više (13). Ukoliko postoji rebro ”viška”, može
biti bilateralno (u paru, na obje strane) ili unilateralno (samo jedno rebro na
jednoj strani) i nalazi se ili u području vratne kralježnice ili u području
lumbalne kralježnice.
Autor: Jennifer Glumac
STOTT PILATES ®licencirani pilates instruktor