KAKO DIŠEMO? – 2. dio
Joseph
H. Pilates je vjerovao da su u modernom stilu života, lošem držanju i neefikasnom
(plitkom) disanje, korijeni lošeg zdravlja.
”…Prije svega, naučite kako
pravilno disati…” – Joseph Hubert Pilates, ”Return to
Life Through Contrology”
Pravilno
disanje pridonosi opuštanju, izbjegavanju nepotrebne napetosti u mišićima vrata
i ramena, ali i koncentraciji potrebnoj za pravilno izvođenje vježbi, odnosno
aktivaciju dubokih mišića stabilizatora zdjelice i kralježnice.
Joseph
je bio veliki zagovornik važnosti efikasnog disanja pa je čak i jedan od njegovih
izuma bila malena naprava (Breath-A-Cizer) čijom se upotrebom povećavao
kapacitet pluća.
U
PILATESu disanje vodi pokret i daje nam snagu potrebnu za izvođenje tog
pokreta. PILATES metoda do neke određene mjere koristi svjesnu kontrolu disanja
kako bi se fiksirali i stabilizirali mišići trupa za vrijeme pokreta.
Kod
izvođenja PILATES vježbi udišemo na nos, a izdišemo na usta sa naglaskom na
tzv. trodimenzionalno disanje, što znači da se diše u donji dio prsnog koša sa
naglaskom na širenje prsnog koša bočno i iza.
VJEŽBA – PRIPREMA ZA SKLOPKU (Teaser
prep)
– srednji nivo
Mišići koje aktiviramo primarno su – mišići
koji savijaju kralježnicu (fleksori) – prednji mišić trbuha i bočni mišići
trbuha (kod podizanja i spuštanja gornjeg dijela tijela), mišići koji savijaju kuk (fleksori) – dio
mišića koji se nalaze na bedru i oko zdjelice (gornja noga)
Početna pozicija: Na leđima, zdjelica i kralježnica
u neutralnoj poziciji, jedna noga
savinuta u koljenu sa stopalom na podu, druga noga ispružena u koljenu u zraku
u produžetku drugog koljena, ruke ispružene preko glave sa lopticom između
dlanova
Pritiskanje
male lopte dlanovima olakšava izvođenje vježbe jer osigurava dodatnu stabilnost
aktiviranjem mišića ruku, prsnog koša i leđa.
UDAH povući
ruke iznad tijela
IZDAH aktivirati
mišiće trbuha i započeti podizanje (rolanje) tijela prema sjedećoj balansnoj
poziciji – gornji dio tijela
ostaje u dijagonalnoj poziciji (pozicija iza sjednih kostiju)
UDAH zadržati
poziciju
IZDAH
započeti spuštanje (rolanje) tijela nazad u početnu ležeću poziciju
Broj ponavljanja: 10 ponavljanja
NAPOMENE:
– ukoliko
se podizanje od poda ne može ostvariti bez trzaja, NE IZVODITI VJEŽBU
– podizanje
prema gornjoj sjedećoj poziciji i spuštanje nazad u početnu ležeću poziciju bi
se
trebalo ostvariti kontrolirano snagom mišića
trbuha
– ispružena
noga, ukoliko je moguće, ostaje u istoj poziciji
I ne zaboraviti da je kvaliteta
važnija od kvantitete!
Ugodno vježbanje želi
vam vaša trenerica Jenny!
PILATES anatomija :))
Jeste li znali da
je još jedan dio ljudskoga tijela dobio ime po junaku iz grčke mitologije?
AHILOVA TETIVA ili PETNA TETIVA
(calcaneal tendon) je tetiva koja se nalazi na stražnjoj strani potkoljenice. I
najsnažnija je tetiva u čovjekovom tijelu, dugačka oko 15 cm.
Prema mitologiji
vjeruje se da je grčkog junaka Ahileja dok je bio beba, majka uronila u rijeku
kako bi ga učinila neranjivim i besmrtnim. Jedini dio njegovog tijela koji nije
bio uronjen u vodu je bio nožni zglob za koji ga je majka držala. Kasnije, za
vrijeme Trojanskog rata, Ahilej je bio smrtno ranjen kada ga je strijela
pogodila upravo u taj jedini ”nezaštićeni” i ranjivi dio njegovog tijela,
petu. Stoga, pojam ”Ahilova peta” odnosi se na malu, ali fatalnu slabost, pa
otuda i metafora za nečiju slabu točku.
Autor: Jennifer Glumac,
STOTT PILATES ®licencirani pilates instruktor