STOTT PILATES
jedna je od svjetski priznatih PILATES škola i metoda koja predstavlja suvremeni
pristup originalnoj metodi vježbanja koju je osmislio Joseph Hubert Pilates.
Suosnivači Moira i Lindsay Merrithew G., nakon što su uvidjeli pozitivne učinke
PILATES metode vježbanja, zajedno su s timom fizioterapeuta, stručnjaka
sportske medicine i fitnesa, proveli 25 godina na usavršavanju STOTT PILATES
metode vježbanja i profesionalnih PILATES sprava. To je rezultiralo stvaranjem
modernih principa vježbanja i spinalne rehabilitacije, što je čini jednom od
najsigurnijih i najdjelotvornijih metoda vježbanja.
STOTT PILATES uključuje
moderne principe vježbanja, uključujući suvremene postavke o spinalnoj
rehabilitaciji. Vježbe su dizajnirane kako bi se ostvarila prirodna krivulja
kralježnice i rebalans mišića oko zglobova, stavljajući veći naglasak na stabilizaciju
zdjelice, ramenog obruča, kao i na integraciju svih dijelova tijela kao cjelinu.
Isto tako, STOTT PILATES metoda uključuje više pripremnih vježbi i modifikacija
za različite tjelesne građe i sposobnosti, što je čini primjenjivom u
različitim područjima sporta ali i kao oblik vježbanja koji čini naše tijelo
snažnijim i čvršćim u svakodnevnom životu.
Vježba
– ISTEZANJE OBJE NOGE
–
varijanta 1)
Položaj malene lopte uzrokuje nestabilnost koja zahtjeva veću aktivaciju
mišića ”core”-a nasuprot pokretima nogu.
Različitim položajem nogu (noge paralelne / noge zarotirane iz kuka prema
van) aktiviramo različite mišiće nogu i stražnjice – mišiće prednje strane natkoljenice zbog ispružanja koljena, unutrašnju stranu bedara zbog laganog
pritiska noge u nogu kod varijante 1), vanjsku
stranu bedra i gluteus zbog
rotacije nogu prema van.
Početna pozicija: ležeći na leđima, mala lopta ispod
slabinskog dijela kralježnice, noge savinute u koljenima i u zraku, paralelne i
spojene, ruke položene na pod s dlanovima usmjerenim prema podu
UDAH
priprema
IZDAH
ispružiti obje noge u dijagonalu onoliko nisko prema podu koliko se kontrolira tijelo
aktivirajući mišiće trbuha
UDAH vratiti
u početnu poziciju
– varijanta 2)
Početna pozicija: ležeći na leđima, mala lopta ispod
slabinskog dijela kralježnice, noge savinute u koljenima i u zraku, kukovi
otvoreni – noge zarotirane prema van iz kukova, pete spojene, prsti razdvojeni,
stopala zategnuta prema glavi, ruke položene na pod s dlanovima usmjerenim
prema podu
NAPOMENE:
– zadržati centar tijela stabilnim za vrijeme izvođenja vježbe
– dlanove pritiskati u pod
Ugodno vježbanje želi vam vaša trenerica Jenny!
PILATES anatomija :))
Jeste li znali da se
čovjek rađa s preko
300 kostiju, ali su mnoge od njih izgrađene od mekane gumaste tvari
(hrskavice), a ne od koštane. Dok god čovjek raste ta hrskavica se širi i
okoštava, a neke se kosti i spajaju, tako da odrastao zreo čovjek ima u svom
kosturu 206 kostiju.
Autor: Jennifer Glumac
STOTT PILATES ®licencirani pilates instruktor