Može li se
smršavjeti vježbajući PILATES? Da bismo potaknuli smanjenje potkožnog masnog
tkiva broj kalorija koje unesemo u organizam mora biti manji od kalorija koje
smo potrošili. Za to nam treba aerobna aktivnost, a budući da PILATES ne spada
u tu grupu programa vježbanja, takav omjer unosa i potrošnje kalorija nije
ostvariv. Međutim, PILATESom učvršćujemo i oblikujemo tijelo i izgrađujemo
mišiće i na taj način indirektno utječemo na smanjenje potkožnog masnog tkiva.
Redovito bavljenje
bilo kakvom tjelesnom aktivnošću (bila ona aerobna ili ne) pomaže u mršavljenju
djelomično i zbog povećanja bazalnog metabolizma (Bazalni metabolizam je
naziv za količinu energije koja je potrebna za održavanje osnovnih životnih
funkcija organizma).
Najbolje
rezultate u gubitku suvišnih kilograma dobivamo kombinacijom PILATESa i neke
aerobne aktivnosti (aerobic, brzo hodanje, vožnja bicikla …), te
uravnoteženom i izbalansiranom prehranom.
Vježba
– ISTEZANJE JEDNE NOGE (”Single leg stretch”)
–
varijanta 1)
Položaj malene lopte uzrokuje nestabilnost koja zahtjeva veću aktivaciju
mišića ”core”-a nasuprot pokretima nogu.
Početna pozicija: ležeći na leđima, mala lopta ispod
slabinskog dijela kralježnice, noge savinute u koljenima i u zraku (koljena
okomita na kukove), ruke položene na pod sa dlanovima usmjerenim prema podu
UDAH
priprema
IZDAH
ispružiti jednu nogu u dijagonalu onoliko nisko prema podu koliko se kontrolira
tijelo,
drugu nogu savinutu u koljenu
privući na prsni koš,
UDAH
započeti promjenu nogu
IZDAH
ispružiti drugu nogu u dijagonalu onoliko nisko prema podu koliko se kontrolira
tijelo,
drugu nogu savinutu u koljenu
privući na prsni koš,
– varijanta 2)
Početna pozicija: ležeći na leđima, mala lopta ispod
slabinskog dijela kralježnice, noge savinute u koljenima i u zraku (koljena
okomita na kukove), ruke ispružene prema stropu
NAPOMENE:
– zadržati centar tijela stabilnim za vrijeme izvođenja vježbe
– kod varijante 2) lagano gurnuti ramena i lopatice u pod i na taj način
povećati stabilnost
Ugodno vježbanje želi vam vaša trenerica Jenny!
PILATES anatomija :))
Jeste li znali da NEMAMO SVI SVE MIŠIĆE NA TIJELU? Neki jednostavno ne postoje
kod jednog dijela svjetske populacije.
Psoas minor (mali slabinski mišić) je dugački mišić
zdjelice koji nedostaje kod velikog broja ljudi (čak preko 50% populacije nema ovaj mišić, fizički ne
postoji). Nepostojanje Psoas minora nije patološka promjena, već jednostavno
varijacija unutar normalne anatomije čovjeka i ne utječe na normalno
funkcioniranje.
Kada je prisutan, polazište (O) *(1) mu
je sa intervertebralnog diska*(2) koji se nalazi između 12. prsnog
(thoracic) i 1. slabinskog (lumbar) kralješka, a hvatište (I) na preponskoj
kosti.
Psoas minor je relativno nevažan mišić u ljudskome
tijelu, a kada postoji djeluje kao slabi pregibač (flexor) slabinskog (lumbar)
dijela kralježnice.
Zanimljivo, Psoas minor je važan mišić u
lokomotornom sustavu pasa ili mačaka zbog anatomske veze između zdjelice i
kralježaka kod četveronožaca.
*(1) Svaki mišić ima svoje Polazište (O = origin) i
svoje Hvatište (I = insertion)
* (2) Intervertebralni disk – vezivno-hrskavična
pločica između dva koštana kralješka.
Autor: Jennifer Glumac
Licencirani pilates instruktor