PILATES
metoda namijenjena je svima
Zbog
velike raznovrsnosti programa i prilagodljivosti svakome, i vrhunskim
sportašima i ”običnim” rekreativcima, pilates je postao popularan oblik
vježbanja koji prakticiraju mnogi – od djece pa do osoba starije dobi.
Činjenica
je da svatko, bez obzira na godine i fizičku kondiciju, može osjetiti pozitivne
učinke prakticiranjem ove tehnike vježbanja, a to su povećana fleksibilnost,
atletske performanse, povećana učinkovitost u konkretnom sportu, ali i lakši i
bolji način kretanja u svakodnevnim situacijama. Bilo da trčimo maraton ili se
samo želimo kretati i rekreirati, vježbanjem Pilatesa osjetit ćemo da se
krećemo puno efikasnije, s većom ravnotežom, kontrolom i usklađenošću.
Pilates
je neagresivna metoda, ne izaziva umor i bol i doprinosi boljem psihofizičkom
stanju organizma.
Vježba – Stražnje podizanje noge – 2.
dio
vježba srednjeg nivoa
Varijanta 1)
Početna
pozicija: stojeći na jednoj nozi na prstima, koljeno potporne noge lagano
savinuto (plitki čučanj), druga noga u zraku, savinuta u koljenu, stopalo
ispruženo, kralježnica izdužena, gornji dio tijela nagnut prema naprijed
Varijanta 2) stopalo potporne noge punom
površinom na podu
Broj
ponavljanja: 10-15 ponavljanja svakom nogom
NAPOMENA:
– na UDAH aktivirati
mišiće trbuha (”povući pupak na kralježnicu”) i mišiće stražnjice, te na
svaki
IZDAH pojačati aktivaciju istih mišića kako
bi tijelo ostalo stabilno prilikom izvođenja pokreta
–
kontrolirati razinu podizanja noge – NE BI SE SMIO OSJETITI PRITISAK NA DONJA
LEĐA!!!
– zadržati
stabilnost ramenog obruča – ne propadati
– zadržati
stabilnost zdjelice – ne rotirati zdjelicu
– pokret
izvoditi bez trzaja
– ukoliko
postoje problemi sa koljenima i nožnim zglobovima, NE IZVODITI VJEŽBU!!!
I ne
zaboraviti da je kvaliteta važnija od kvantitete!
Ugodno
vježbanje želi vam vaša trenerica Jenny!
Jeste li znali?? 🙂
Da je
PILATES bio sastavni i vrlo važan dio pripremnih treninga mnogih vrhunskih
sportaša koji su sudjelovali na OLIMPIJSKIM IGRAMA 2012.
u Londonu.
Zahvaljujući
kombinaciji snage, istezanja, balansa i kontrole, kao i naglasak na ”body
& mind” integracijskom aspektu PILATESa , ovaj sustav vježbanja dokazao se
kao vrlo učinkovit i postao sastavni dio treninga mnogih vrhunskih sportaša.
Mnogi su sudionici OI 2012. potvrdili da je PILATES bio dio njihovih priprema –
atletičari, gimnastičari, veslači, plivači, dizači utega i mnogi drugi – LeBron
James – NBA košarkaš, Bershawn Jackson – američki atletičar, Lolo Jones –
atletičarka , David Boudia – skokovi u vodu, Natalie Coughlin – plivačica,
Misty May-Treanor i Kerri Walsh – odbojka na pijesku i mnogi drugi.
Autor: Jennifer
Glumac
Licencirani pilates instruktor