PILATES
– POVEZANOST UMA I TIJELA
”Stari Grci su vjerojatno znali
bolje nego itko drugi, pravo značenje i smisao povezanosti ‘ Uma i tijela’, što
je znatno izraženo kroz njihovu filozofiju života o postizanju odličnog
fizičkog zdravlja i odlične mentalne sreće. Oni su čak vjerovali da je duša
neraskidivo povezana s fizičkim i mentalnim
djelovanjem ljudskoga tijela.
Znali su da je istovremeno i
podjednako razvijanje i jednog i drugog neophodno i da će nejednako
(prekomjerno ili premalo) razvijanje ili tijela ili uma, ili zapuštanje jednoga
ili oboje, rezultirati kompletnim promašajem
u realizaciji osnovnog zakona civilizacije (očuvanje života) –
postizanje i održavanje čovjekovog tjelesnog i mentalnog savršenstva.
Za razliku od mnogih danas, Grci su
vjerski prakticirali ono o čemu su i pričali, o čemu svjedoče prekrasne
skulpture koje potječu iz toga doba, a prikazuju njihova tijela kao savršena
fizička dostignuća.” Joseph
Hubert Pilates
Vježba – Podizanje noge (”Leg Pull
Front”)
vježba srednjeg nivoa
Početna
pozicija: ”pozicija skleka” – dlanovi na podu malo šire od širine ramena,
ruke ispružene, noge izdužene, spojene – nožni zglobovi, koljena, zdjelica,
ramena su u ravnoj liniji
UDAH
priprema
IZDAH podignuti
jednu nogu od poda i ispružiti stopalo
UDAH
spustiti nogu na pod
IZDAH
podignuti drugu nogu od poda i ispružiti stopalo
UDAH
spustiti nogu na pod
Broj
ponavljanja: 5 ponavljanja svakom nogom
NAPOMENA:
– nogu
podignuti visoko od poda dok možemo kontrolirati ostatak tijela, odnosno ne bi
smjelo doći
do propadanja tijela prema dolje niti do
naginjanja tijela na stranu
– na UDAH
aktivirati mišiće trbuha (”povući pupak na kralježnicu”) i mišiće stražnjice,
te na svaki
IZDAH pojačati aktivaciju istih mišića kako
bi tijelo ostalo stabilno prilikom izvođenja pokreta
I ne
zaboraviti da je kvaliteta važnija od kvantitete!
Ugodno
vježbanje želi vam vaša trenerica Jenny!
Jeste li znali?? 🙂
Da
su dobrobiti od vježbanja PILATESA mnogobrojne, a jedna od najvažnijih je i
sprječavanje ozljeda. Naime, zbog načina života, određenih položaja u kojima se
nalazimo tijekom radog vremena (zavisno od radnog mjesta) i repetitivnih
radnji, tijelo djeluje asimetrično i stvaraju se razni disbalansi na tijelu
koji su uzrok mnogim ozljedama. Vježbajući PILATES ispraviti ćete te disbalanse
i poboljšati cjelokupnu posturu (držanje) tijela. PILATESOM ćete također
povećati snagu abdominalnih mišića koji služe kao potpora centralnom dijelu
tijela, te ojačati svoju kralježnicu i učiniti je fleksibilnom.
Autor: Jennifer
Glumac
Licencirani pilates instruktor