Total Barre™ program = dinamičan, zabavan “
full-body workout“ (trening za cijelo tijelo) s velikim naglaskom na uobičajene problematične ženske zone – bedra,
stražnjica, mišići trbuha i ruku!
Cardio za lijepe noge i
mišiće stražnjice 🙂 Varijanta
Istovremeno podizanje i
spuštanje obje pete izdužuje i jača mišiće oko nožnog zgloba, dok izvedba
istoga u poziciji čučnja dodatno aktivira mišiće nogu.
Jogging, odnosno naizmjenično podizanje i
spuštanje jedne pa druge pete, dodatni je izazov za stabilnost zdjelice i gornjeg
dijela tijela.
Pete je potrebno
spustiti svak put na pod kako bi se dobilo potpuno izduživanje mišića na
stražnjoj strani potkoljenice.
“Squat & Jogging“ – čučanj + jogging
Početna pozicija: bočno
od baletne prečke (naslona stolice) i oslonjeni jednom rukom, noge u paralelnoj
poziciji u širini kukova
Izvođenje vježbe:
* podignuti pete od
poda – čučanj – x 8
* na zadnjem čučnju
ostati i istovremeno spuštati i podizati obje pete – x 8
* jogging (naizmjenično podizanje i spuštanje jedne pa
druge pete)
NAPOMENE:
– prilikom oslanjanja
na prečku zadržati stabilnost u ramenom dijelu – ne propadati u ramenima!
– pri izvođenju vježbe,
leđa zadržati u stabilnoj poziciji
– ako imate bilo kakvih problema s kralježnicom
ili neki drugi zdravstveni problem,
obavezno
se posavjetovati s liječnikom prije početka bavljenja bilo kakvom fizičkom
aktivnošću;
nisu sve
vježbe odgovarajuće za svaku osobu i zavisno od zdravstvenog i fitnes statusa
neke
vježbe
mogu biti kontraproduktivne za vas
I ne zaboraviti da je kvaliteta važnija od
kvantitete!
Termini za Total Barre™
program:
utorak/četvrtak 20:30
ponedjeljak/srijeda 17:30
Sportski pozdrav od
vaše trenerice Jenny!
Jennifer Glumac
STOTT PILATES ®licencirani
pilates instruktor
Total Barre™
licencirani instruktor
Za pitanja i savjete o
vježbanju i kako postići željenu formu i određeni cilj, možete se javiti na
e-mail jennifer.energy@gmail.com
Ili u inbox naše FB
stranice