Total Barre™ program = dinamičan, zabavan “
full-body workout“ (trening za cijelo tijelo) s velikim naglaskom na uobičajene problematične ženske zone – bedra,
stražnjica, mišići trbuha i ruku!
Jačanje mišića oko
pojedinih zglobova ima vrlo veliku važnost za stabilnost tog zgloba i za
njegovo funkcioniranje bez poteškoća.
Fokus današnje vježbe
je razvijanje mobilnosti zgloba kuka i koljena uz zadržavanje stabilnosti
ostatka tijela (gornjeg dijela tijela i zdjelice).
Cilj prvog dijela
vježbe je povećati mobilnost zgloba kuka – podizanje “radne“ noge savinute u
koljenu koliko god fleksibilnost dozvoljava.
Drugi dio vježbe –
ispružanje potkoljenice – je svojevrsna progresija i test za zadržavanje
kralježnice i zdjelice u stabilnoj poziciji.
Gledano sa aspekta
mišićne kontrakcije, primarna skupina mišića koju ciljamo su mišići
natkoljenice koji se aktiviraju u oba dijela vježbe ali im je funkcija
drugačija:
– prvi dio vježbe –
podizanje noge, odnosno fleksija u zglobu kuka
– drugi dio vježbe –
ispružanje potkoljenice
“Leg Lift in first position with Knee Extension“
Početna pozicija: bočno
od baletne prečke (naslona stolice) i oslonjeni jednom rukom, obje noge malo
zarotirane iz kukova na van; vanjska ruka ispružena prema gore
Varijanta (teža): na jastučićima
stopala
* saviti koljeno i
podignuti nogu do razine kuka x8
* ostati u gornjoj
poziciji i ispružati potkoljenicu x8
NAPOMENE:
– voditi računa da se
ispružanje potkoljenice izvodi sa svjesnim aktiviranjem mišića na prednjoj
strani bedra
(bez trzajnih pokreta)
– stabilizirati
zdjelicu za vrijeme izvođenja pokreta
– ako imate bilo kakvih problema s kralježnicom
ili neki drugi zdravstveni problem,
obavezno
se posavjetovati s liječnikom prije početka bavljenja bilo kakvom fizičkom
aktivnošću;
nisu sve
vježbe odgovarajuće za svaku osobu i zavisno od zdravstvenog i fitnes statusa
neke
vježbe
mogu biti kontraproduktivne za vas
I ne zaboraviti da je kvaliteta važnija od
kvantitete!
Termini za Total Barre™
program:
utorak/četvrtak 20:30
ponedjeljak/srijeda 17:30
Sportski pozdrav od
vaše trenerice Jenny!
Jennifer Glumac
STOTT PILATES ®licencirani
pilates instruktor
Total Barre™
licencirani instruktor
www.energyfit.hr
Za pitanja i savjete o
vježbanju i kako postići željenu formu i određeni cilj, možete se javiti na
e-mail jennifer.energy@gmail.com
Ili u inbox naše FB
stranice
https://www.facebook.com/energy.fit.5?fref=ts