Total Barre™ program = dinamičan, zabavan “
full-body workout“ (trening za cijelo tijelo) s velikim naglaskom na uobičajene problematične ženske zone – bedra,
stražnjica, mišići trbuha i ruku!
Kako treniramo mišiće trbuha na Total Barre™ programu?
Jedan od načina
(definitivno teži) su vježbe s elastičnom trakom.
Za kućnu varijantu ove
vježbe preporučujem da se elastična traka pričvrsti za nešto fiksno, nikako za
stolicu koju inače možete koristiti kao zamjenu za baletnu prečku.
U ovom slučaju stolica
nije dobra opcija jer povlačeći elastičnu traku prilikom vježbe, povući ćete i
stolicu. Iako je baletna prečka koju koristimo za Total Barre™ program isto tako pomična, jedan od ciljeva korištenja
elastične trake u kombinaciji s nestabilnom bazom je i veća kontrola pokreta.
Naime, ovaj set vježbi radi se u parovima, sa svake strane baletne prečke mora
biti paran broj vježbača, koji više nego inače trebaju voditi računa o kontroli
pokreta. Nekontrolirani i neujednačeni pokreti rezultirat će pomicanjem baletne
prečke.
Također, ovaj set
vježbi zahtjeva i puno veću stabilizaciju tijela, osobito ramenog obruča i
kontroliranje pozicije prsnog koša i zdjelice.
Mišići ruku i leđa koji
se aktiviraju zbog povlačenja elastične trake su svakako bonus 🙂
Početna pozicija: ležeći
na leđima, noge savinute u koljenima i u smjeru dalje od baletne prečke, gornji
dio tijela (glava, vrat, ramena) u gornjoj “među poziciji“, elastična traka
oko baletne prečke u sredini u odnosu na tijelo, svaki kraj elastične trake
uhvatiti rukama
Izvođenje vježbe:
* povući ruke prema
podu (stvoriti otpor elastične trake) i podignuti jednu nogu u poziciju da je
potkoljenica paralelna s podom
* opustiti elastičnu
traku i vratiti nogu na pod
* ponoviti s drugom
nogom
Varijante:
* ponavljati pokret s
jednom nogom x8/x12/x16 * s drugom nogom x8/x12/x16 * naizmjence x8/x12/x16
* podignuti jednu nogu
od poda, zadržati je u zraku i podignuti drugu nogu od poda, spustiti jednu, pa
drugu nogu na pod
* “zamrznuti“ ruke u
donjoj poziciji i cijelo vrijeme održavati otpor trake dok noge rade pokret
NAPOMENE:
– voditi računa o
poziciji glave, odnosno vratne kralježnice
– noge se spuštaju iz
gornje pozicije kontrolirano, bez bacanja na pod
– ako imate bilo kakvih problema s kralježnicom
ili neki drugi zdravstveni problem,
obavezno
se posavjetovati s liječnikom prije početka bavljenja bilo kakvom fizičkom
aktivnošću;
nisu sve
vježbe odgovarajuće za svaku osobu i zavisno od zdravstvenog i fitnes statusa
neke
vježbe mogu
biti kontraproduktivne za vas
I ne zaboraviti da je kvaliteta važnija od
kvantitete!
Termini za Total Barre™
program:
utorak/četvrtak 20:30
ponedjeljak/srijeda 17:30
Sportski pozdrav od
vaše trenerice Jenny!
Jennifer Glumac
STOTT PILATES ®licencirani
pilates instruktor
Total Barre™
licencirani instruktor
www.energyfit.hr
Za pitanja i savjete o
vježbanju i kako postići željenu formu i određeni cilj, možete se javiti na
e-mail jennifer.energy@gmail.com
Ili u inbox naše FB
stranice